冬季,由于自然界陽(yáng)衰陰盛,寒氣襲人,極易損傷人體的陽(yáng)氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā),自覺(jué)地采取以下措施,有效預(yù)防疾病的發(fā)生。
早睡晚起
冬季早睡晚起,保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間,可使人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾,這是冬季保健必須首先要注意的。
注意背部保暖
背部是陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部,避免陽(yáng)氣受到傷害。
避寒就暖
冬天氣候較冷,人們都要注意盡量呆在溫度適中的房間里,減少外出次數(shù)。如要外出,就要穿上保暖衣服和鞋襪。
謹(jǐn)慎對(duì)待洗澡
冬天洗澡,稍有不慎,就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù),老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。
堅(jiān)持洗腳
腳是人體之本,它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳,不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán),還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
嚴(yán)防病變
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冬至節(jié)之前是陰寒最嚴(yán)重的階段,重病患者往往會(huì)病情加重。對(duì)此,要采取預(yù)防措施,譬如可以給重病患者有針對(duì)性地服一些滋補(bǔ)藥品,如人參、大棗、桂圓等,以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
調(diào)節(jié)飲食
根據(jù)冬季天氣寒冷的特點(diǎn),膳食應(yīng)以補(bǔ)為主,早晨可飲用牛奶、豆?jié){、各類豆粥等,中午和晚上應(yīng)選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚(yú)、蛋等食品,同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物,以防皮膚干粗、皸裂。
適當(dāng)鍛煉
冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”,不能透支身體的能量。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀,有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目,只有如此,才能起到冬季鍛煉的最佳保健效果。