冬季，是減肥最關(guān)鍵的季節(jié)，專(zhuān)家說(shuō)，你在這個(gè)最易“上膘”的季節(jié)都能控制住自己的體重，并使身體各部分都很勻稱(chēng)，那么，你不用操心來(lái)年的體形了。減肥，除了總體控制外，特別要注意自己的肩背，如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那就得趕緊想辦法改善厚背的情況。在某健美城任教練的魯民建議說(shuō)，肩背減肥，不用吃藥不用愁，完全可以利用俯臥上仰的運(yùn)動(dòng)，來(lái)消除背部脂肪。小魯說(shuō)，俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)，但切記上仰的角度不可過(guò)大，絕不可超過(guò)35°，否則很容易傷到脊椎。他介紹了具體步驟：
預(yù)備動(dòng)作：
身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
步驟1：
收下巴，將上半身向上仰約35°。
步驟2：
再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。
按此方法反復(fù)操作，上半身抬起動(dòng)作共做20次。