直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習(xí)步驟：
1·50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
2·5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3·舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4·跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點(diǎn)像僵尸，不過真的很有效.)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習(xí)步驟：
1·50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
2·左右腿各50個垂直舉腿。
3·舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4·彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習(xí)步驟：
1·25個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
2·左右腿各50個垂直舉腿。
3·舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4·跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動，你還有什么借口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。
體重計(jì)
體重計(jì)可說是減肥計(jì)劃中最不可或缺的道具，它會讓你認(rèn)清自己日漸肥胖的事實(shí)，督促你趕緊加入減肥的行列，是每個減重者的最佳良伴。
減重記錄本
減肥者身邊最好備一本小記事本，最好每天找一固定時間測量體重后記錄下來，另外記錄本中也要記下每天所吃的食物和運(yùn)動量，這些數(shù)字都是瘦身的重要因素。
布尺
布尺的功用是測量腰、大腿、手臂等部位，讓你比較減肥前、后，局部是否有纖細(xì)，最少一星期測量一次，記錄在減重記錄本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。