最佳水果
美國(guó)專家根據(jù)水果內(nèi)所含維生素、礦物質(zhì)、纖維素以及熱量等指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)定，結(jié)果確認(rèn)10種營(yíng)養(yǎng)最佳水果，依次是番木瓜、草莓、桔子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳蔬菜
紅薯是一種極不起眼的蔬菜，但它既是維生素的“富礦”，又是抗癌能手。日本專家測(cè)試表明，就抑癌作用而言，紅薯高達(dá)９４％，居所有蔬菜之首；其次是蘆筍、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
最佳肉食
據(jù)法國(guó)專家研究，鵝鴨肉脂肪量雖不少于畜肉類（豬、牛、羊等），但其化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。德國(guó)專家則稱雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”，其脂肪量也比牛肉低得多。
最佳護(hù)腦食物
這類食物有：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝腸等。
最佳湯食
各種湯食中以雞湯最優(yōu)，除向人體提供大量?jī)?yōu)質(zhì)養(yǎng)分，還有醫(yī)學(xué)效應(yīng)。另外，雞湯特別是母雞湯中含有特殊物質(zhì)，有防治感冒一支氣管炎的作用，尤其適宜于冬春季節(jié)飲用。
最佳食油
油有動(dòng)物油、植物油之分，比較起來(lái)，后者為優(yōu)，玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油如能與動(dòng)物油按１比０．５－１的比例調(diào)配食用更好。但是，椰子油、棕櫚油等雖屬植物油，其所含不飽和脂肪酸與動(dòng)物油差不多，可增加血漿膽固醇，故不可多食。
