眾所周知,人的生存離不開水,健康跑自然也離不開水。這是因為,運(yùn)動中出汗造成機(jī)體大量體液丟失,所以,在運(yùn)動前后以及運(yùn)動過程中必須注意水的補(bǔ)充。但是,日常生活中,人們在補(bǔ)水問題上,通常存在幾個誤區(qū)。
誤區(qū)一:口渴才補(bǔ)水
當(dāng)人體感到口渴的時候,丟水已經(jīng)達(dá)到體重的3%,即機(jī)體已處于輕度脫水的狀態(tài)。因此,補(bǔ)水應(yīng)主動一點(diǎn)。
誤區(qū)二:一次喝個夠
短時間內(nèi)大量補(bǔ)水,會造成惡心不適,排尿增加,從而影響到機(jī)體的運(yùn)動能力。補(bǔ)水應(yīng)該遵循少量多次的原則。
誤區(qū)三:只補(bǔ)充純水
運(yùn)動時人體隨著水的丟失會損失大量的電解質(zhì),如果只補(bǔ)充純水會進(jìn)一步加重體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。因此在運(yùn)動過程中要注意在補(bǔ)充水分的同時,還要同時補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)和糖。