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健康飲食打造你的完美肌肉

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-24  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):310
核心提示:■雞蛋 一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋。 ■牛奶 劇烈的運(yùn)動(dòng)需要骨頭堅(jiān)硬來(lái)支持才行。牛奶中含有大量的鈣,而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固。 ■雞胸肉 雞胸肉含有

  ■雞蛋

  一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋。

  ■牛奶

  劇烈的運(yùn)動(dòng)需要骨頭堅(jiān)硬來(lái)支持才行。牛奶中含有大量的鈣,而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固。

  ■雞胸肉

  雞胸肉含有的熱量和脂肪相對(duì)較少,但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

  ■魚(yú)

  劇烈運(yùn)動(dòng)之后吃魚(yú)可以幫助人體盡快恢復(fù)體能,因?yàn)轸~(yú)肉中含有豐富的omega-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

  ■蔬菜

  運(yùn)動(dòng)之后人體流失大量水分,除了喝水補(bǔ)充之外,一個(gè)重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇。

  ■米飯和面食

  全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動(dòng)員的重要飲食組成,因?yàn)檫@類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)者的身體能量。

  ■運(yùn)動(dòng)飲料

  運(yùn)動(dòng)飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量出汗,不僅會(huì)丟失水分,而且會(huì)損失一些電解質(zhì),如果在這時(shí)只補(bǔ)充水,因?yàn)闈B透壓的原因會(huì)使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲,使其進(jìn)一步丟失,于是越喝越渴越出汗,造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂,而適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

  ■含鈉食物

  含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分,避免虛脫。因此,適量補(bǔ)充些腌漬品、咸味堅(jiān)果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時(shí)候也可以吃一些咸味湯,比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

  ■冰激凌

  不吃一點(diǎn)甜品也是對(duì)身體健康不利的,因此在午餐之后吃點(diǎn)冰激凌。不過(guò)要注意,最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

 

 
關(guān)鍵詞: 健康 飲食 肌肉
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