與其依靠藥物或保健品來清腸,不如從改變生活方式入手。下面為大家介紹幾種有利于腸道干凈的“清道夫”。
多吃蔬菜
■理由:生蔬菜色拉對腸道健康很有益。不過,腸胃功能不好的人最好選擇吃熟蔬菜色拉。
■提醒:由于蔬菜中的維生素類營養(yǎng)容易在加熱后流失,所以最好把加熱后維生素也不易流失的薯類、蓮藕等根菜類蔬菜加入熟蔬菜色拉中。
多吃煮豆
■理由:如果經(jīng)常感到消化不暢、便秘,不妨自己制作些煮豆來幫助補(bǔ)充植物纖維。
■提醒:用水和豆以1:3的比例浸泡一晚上,然后加熱。開鍋后再次加水,加入適量的砂糖,繼續(xù)煮到豆子變軟即可。
多吃芝麻
■理由:芝麻含有豐富的食物纖維和具有良好維生素E,對于清潔腸道有很好的功效。
■提醒:芝麻還含有其所獨(dú)有的抗氧化物質(zhì)芝麻素酚,尤其是在芝麻油中含量較多。這種物質(zhì)可以減少膽固醇,預(yù)防相關(guān)癌癥。