嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程――甚至有可能象條件反射那樣――來得更自然，進行得更為深刻。
另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
男子睡前“三宜三忌”
一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
1、寬容大度。所謂“宰相肚里能撐船”，若是心胸狹窄，小肚雞腸，留再長的絡腮胡子也不會給人男子漢大丈夫的感覺。家里的丈夫若是寬厚之人，女人有再多的怨憤和牢騷也都會化解在他的“嘿嘿”一笑之中。
2、能屈能伸。“時尚男人不會讓心愛的女人受一點傷”，這是女人對男人的期望，男人千萬別以此為標準。女性已真正支撐起半邊天，作為男人又何必做那吃力不討好的事呢？ 適應社會變化，調(diào)整自我概念和自我價值觀，把愛人真正當成生命中的另一半，共同分擔家庭與生活中的壓力，男人也許就不那么累了。
3、具有大智慧。男人的大智慧不同于女人的小聰明。大智慧時常會出人意料，宏大有力度，不是為小功小利。
4、彬彬有禮。時尚男人與一位婦女同上樓梯時，通常是走在前面；一起下樓時則走在后面。然而在下很陡的樓梯時應走在婦女的前面。這樣如果這位婦女突然絆了一下，男人就可以攙扶她。在樓梯上相遇時，男人應該首先向婦女以及任何一位比自己年長的男子問好。
5、能夠承受失敗。有責任感的男人不逃避現(xiàn)實，尤其是不躲避困難。不論成功或失敗，他那由心中蘊藏的力量散發(fā)出的男性魅力無疑是永久的。
將軍肚
在社會高速運轉(zhuǎn)的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”
專家指出：決定一個人睡眠質(zhì)量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
那么，如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間呢？
愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應該會有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
長胡須是男子第二性征的一個表現(xiàn)。第二性征的出現(xiàn)，是由男子進入青春期后，睪丸里分泌的雄激素激發(fā)出來的。男孩子在11歲以前體內(nèi)雄激素很少，男女之間體征上差別不是很大。男孩的青春期發(fā)育沒有嚴格的時間界限，一般是10至14歲。
進入青春期以后，第一個體征是睪丸和陰囊增大。隨著睪丸漸漸發(fā)育成熟，開始具備了產(chǎn)生精子和雄激素的能力。在雄激素的作用下，男子生殖器迅速發(fā)育，第二性征隨之出現(xiàn)，如軀體外形健壯、肌肉發(fā)達、肩寬臀小、面部長胡須、喉結隆起、嗓音低沉等。男子長胡須是雄激素作用的結果。男子胡須的出現(xiàn)和定型，也有個過程。只有當青春發(fā)育期結束，性成熟后，男子體內(nèi)的雄激素達到正常成年人的水平，胡須才增多為成年人的樣子。
身體健康的男子，體內(nèi)雄激素水平大體上是一致的，但每個男子胡須多少卻相差很大。有的人胡須濃密，有的人稀疏；有的人是絡腮胡子，有的人是山羊胡子，這些都是正常狀態(tài)下的差異。胡須的多少和形狀同民族有關，與家族遺傳也有關，這是正常的，完全不要對此有什么顧慮。
男子無胡須是不是病態(tài)，要聯(lián)系整個身體發(fā)育情況來判斷。如果男子雖無胡須，但生殖器官和上面講到的第二性征都發(fā)育正常，那就不屬于病態(tài)。男孩生長胡須的起始年齡也不是完全一樣，有的早幾年，有的晚幾年，都是正常的，完全不必著急。如果已進入青春發(fā)育期，既沒有長出胡須，第二性征也不明顯，甚至超過了青春期后依然沒有發(fā)育，這就應該視為異常，可能是專門調(diào)節(jié)控制性激素分泌的促性腺激素有了問題，需要到醫(yī)院進行檢查和治療。
一、單臂啞鈴劃船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實并擁有清晰的線條。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。
組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。
二、反握胸前下拉
寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強化作用。
預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數(shù)：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長。
提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。
“性感”同樣也成為現(xiàn)代男子求美的標準之一。其實，只要注意一些生活中的細節(jié)，巧妙穿衣包裝自己，在規(guī)律生活的同時，選擇一些適合自己的運動，你同樣也可以“性感”起來。
注意飲食吃出健美
想與自己以往的羸弱形象說“拜拜”，可要記住再不能像以往那樣飲食不注意，生活無規(guī)律，即便無法做到，也該遵照以下的幾點要求去做，這可是醫(yī)學專家長年研究出的結果呀。
要食用一定量的鉻鉻有助于促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。
要食用含有鎂的食物鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核、燕麥粥和海產(chǎn)品等。
要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。
要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障�；ㄉ泻芯S生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質(zhì)的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。
要經(jīng)常飲水成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。
肝膽濕熱主要癥侯煩躁易怒，性欲亢進，陰莖勃起后尚未進入陰道即射精，常伴有口苦，夢遺（在無性交狀態(tài)下，睡夢中的射精活動），脅痛，陰囊潮濕或臊臭腫痛，小便短赤，尿后余澀，或腹脹（痛）厭食，或皮膚發(fā)黃，或惡心嘔吐。
陰虛火旺主要癥侯性欲亢進，陰莖勃起后尚未進入陰道內(nèi)即行射精，常伴有夢遺（在無性交狀態(tài)下、睡夢中發(fā)生的射精活動），心煩易怒，口干咽痛，或口渴而喜冷飲，午后或夜間低熱，一般次日清晨能退，如潮汛而有定時，或盜汗（入睡后汗出，醒后即止），或五心煩熱（兩手兩足心發(fā)熱及自覺心胸煩熱），失眠、夢多、腰膝酸軟，形體消瘦，或尿短赤，或大便干結。
腎氣不足 深入了解主要癥侯雖有性交的欲念，但陰莖尚未勃起即射精，或勃起后尚未進入陰道即射精�！“樾杂麥p退、滑精（即無性交狀態(tài)下的清醒的射精活動），面色蒼白，腰膝酸軟，耳鳴，或夜尿頻多，小便清長，尿后余澀不盡。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
患者表現(xiàn)為精神緊張、精液易泄、心煩盜汗、耳鳴腰酸等陰虛火旺征象者，則切不可多食上述溫補助陽的食品，而應以清淡適口、富有營養(yǎng)之食物為宜，如蔬菜、水果、蛋乳類、水產(chǎn)品等。
還可選用下列食療驗方：
�、俟啡�250克，黑豆50克，加水煮熟，調(diào)以鹽、姜、五香粉及少量糖服食。
②泥鰍3條，置鍋中加鹽少許及適量水，清燉至五成熟，加入豆腐3塊，再燉至泥鰍熟爛即可食用。
③羊肉500克，仙茅、金櫻子各15克，加水及調(diào)味品適量，燉熟后棄藥渣，食肉飲湯。5山萸肉、五味子、益智仁、金櫻子各9克，加水適量煎湯服用。
7：00——起床1大杯白開水
水絕不同于咖啡、碳酸飲料或者果汁，因為據(jù)有關研究在后幾種飲料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益處，是它們導致不可避免地高頻率如廁、引發(fā)身體缺水。
7：15——洗個熱水澡
當一股股熱水向下滑動的時候，昨晚的倦意被帶走，倍覺舒爽。熱水澡促進身體發(fā)汗，潛移默化地增強抵抗力，以便很好地適應忽冷忽熱的天氣變化，至少在最寒冷的季節(jié)也不會感冒。
9：00——噴點男士香水
用無名指，輕輕在脈搏上壓兩次，如果覺得不夠，繼續(xù)涂抹在各種動脈跳動的部位，如手腕、腳踝、膝蓋后，耳后……讓香氣自然地散發(fā)出來。為了提神，建議首選熏苔花香，如薰衣草、松柏、草香、鈴蘭等，讓接下來的緊張工作變得輕松。
10：00——噴點保濕凝露
長時間處在空調(diào)暖氣的包圍中，加上密閉、清醒的大腦很難持續(xù)清醒，可以加強使用保濕凝露，或者在臉上噴保濕化妝水。
進餐是補充身體養(yǎng)分的重要途徑。而午后的湯水更是錦上添花。湯有助于消化，湯中的水分含有各種營養(yǎng)物質(zhì)。飯后一湯讓餐后的干渴感覺消失了，濃重的余味也清淡了很多。如果再適時享用清茶一杯，整個下午都不會有太多倦怠。
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