4. 低脂肪
實(shí)情:
減少飽和脂肪的攝入(紅肉和全脂牛奶中所含的),這對(duì)心臟和腰圍都有好處。
動(dòng)物脂肪含量少的飲食還會(huì)阻止讓我們過(guò)早老化的自由基的生成。
但是,你的肌膚仍然需要脂肪,尤其是堅(jiān)果和橄欖油中那些健康的脂肪,脂肪幫助你的身體吸收對(duì)肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素,鞏固細(xì)胞膜,最終改善表皮——給你一張露珠般的,柔軟的臉。
肌膚處方:
吃一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。“至少有20%的熱量要取自脂肪,主要是不飽和脂肪,”紐約市皮膚科專家Cheryl Karcher醫(yī)學(xué)博士說(shuō)。
使用橄欖油煎炒蔬菜,再撒上一些堅(jiān)果,制作成美味的沙拉,并且要堅(jiān)持食用富含omega-3脂肪酸的鮭魚(yú),亞麻籽,還要偶爾給自己加個(gè)雞蛋。
植物油中所含的亞油酸,對(duì)皮膚屏障起到至關(guān)重要的作用,在保證肌膚水潤(rùn)的同時(shí),縮減肌膚對(duì)外界的刺激性。
5. 生食
實(shí)情:
吃生東西的人——指那些主要食用農(nóng)產(chǎn)品、堅(jiān)果,綠豆芽和谷物的人——她們認(rèn)為,未經(jīng)烹飪的食物會(huì)保持食物中天然的酶類,促進(jìn)消化,給你能量,幫助你瘦身。
這些聲明雖然不能普遍為醫(yī)生所接受,但是他們也不能否認(rèn)這些食物可以給你更好的氣色。
另外,堅(jiān)果、鱷梨中健康的油脂和橄欖油會(huì)保持肌膚細(xì)胞膜的強(qiáng)壯和柔韌性。
缺點(diǎn)呢:在你進(jìn)食肉量太少時(shí),就很難得到足夠的砌塊來(lái)構(gòu)筑膠原蛋白。
肌膚處方:
為了獲取更多的膠原蛋白,多吃一些綠豆芽、壽司,大豆和其他生的蛋白質(zhì),再搭配一些健康脂肪,比如:杏仁,亞麻籽和橄欖油來(lái)幫助你構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)的肌膚細(xì)胞。
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