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定期吃頓無鹽餐可防止鈣流失

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-29  瀏覽次數(shù):532

  定期吃頓無鹽餐

  世界衛(wèi)生組織建議,每人每日鹽攝入量不應(yīng)超過6克,對兒童和未成年人來說尤其如此。一項由亞洲、歐洲和美洲科學(xué)工作者聯(lián)合進行的研究也表明,定期吃一頓沒有食鹽的午餐或者晚餐,會給健康帶來許多意想不到的好處。

  鹽吃多了流失鈣

  在我國居民尤其是北方居民的飲食中,一向存在“咸則鮮”、“菜咸好下飯”的觀念。喜歡吃較咸的食品,俗稱“口重”。然而,長期攝入大量的鹽對健康的影響和危害非常大,不僅會誘發(fā)高血壓,還可能引發(fā)胃炎、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病。另外,食鹽過量還是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)。因為腎臟每天會將過多的鈉隨尿液排到體外,每排泄1000毫克的鈉,同時損耗大約26毫克的鈣。所以人體需要排掉的鈉越多,鈣的消耗也就越大,最終必然會影響骨骼的正常生長。

  無鹽餐好處多

  據(jù)《生命時報》報道,科學(xué)家們認(rèn)為,沒有食鹽的食物有利于平衡細(xì)胞內(nèi)外滲透的壓力,從而釋放了部分對細(xì)胞不利的因素,這是一種全身現(xiàn)象。它提示了那些攝取大量食鹽的人,應(yīng)當(dāng)定期吃一些清淡或者沒有食鹽的食物。尤其是那些經(jīng)常在外就餐的人,平時并沒有辦法控制食物中鹽的含量,因此建議每周吃一次無鹽餐,讓腸胃和血管得到充分凈化。當(dāng)然,無鹽餐不能吃得太頻繁,一周最多兩次,因為鹽攝入得太少同樣會破壞體內(nèi)的離子平衡,對身體不利。

  此項實驗的結(jié)果對于人類改善自己的健康有很大的指導(dǎo)意義。定期吃頓無鹽餐不僅可以減少鹽的攝入,也可清理腸胃、平衡滲透壓。

  無鹽餐也能很可口

  對于“口重”的人來說,突然吃無鹽餐可能不太習(xí)慣,可以利用以下幾種方法來讓食物變得可口:

  1.利用油香味。

  2.利用酸味。

  3.利用糖醋調(diào)味。

  4.采用保持食物原味的烹調(diào)方法,如蒸、燉等,有助于保持食物原有的香味。

  5.可用中藥材與香辛料調(diào)味。使用當(dāng)歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料,添加風(fēng)味。

  6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等,不僅可以不用鹽,還可補鉀,對身體大有好處。

 
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