大蒜既可調(diào)味,又能防病健身,被德國(guó)人譽(yù)為“天然抗生素”。在德國(guó),幾乎人人都喜歡吃大蒜,年消耗量在8000噸以上。世界上最古老的大蒜節(jié)和首家大蒜研究所也誕生在這里。一日三餐離不開大蒜
德國(guó)的超級(jí)市場(chǎng),隨處可見各種大蒜食品,而大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號(hào)”林立街頭巷尾。筆者在德國(guó)居住多年,認(rèn)識(shí)的德國(guó)朋友更是日日離不開大蒜。
馬庫斯夫人———一位典型的主婦,一日三餐都與大蒜為伍。早餐,他們一家人會(huì)吃大蒜面包,還可以根據(jù)個(gè)人喜好在面包上涂一層大蒜蜂蜜、大蒜果醬等;中餐經(jīng)常吃蒜頭通心粉、蒜頭比薩、蒜頭炸薯片等;晚餐主食通常是用大蒜油烹調(diào)的蒜頭牛排、蒜頭炸魚、大蒜烤雞等,再喝點(diǎn)兒大蒜酒,連飯后的蛋糕、冰激凌也有大蒜風(fēng)味兒。作為德國(guó)人,她家聚會(huì)時(shí)的保留菜式就是大家最喜歡的大蒜香腸,以及孩子們熱愛的大蒜奶酪火鍋。大蒜生吃效果好
德國(guó)大蒜研究所是專門研究大蒜飲食和藥理作用的國(guó)際機(jī)構(gòu)。研究所專家維斯特教授說,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶兩種有效物質(zhì)。一旦把大蒜碾碎,它們就會(huì)互相接觸,形成大蒜素,使細(xì)菌無法繁殖和生長(zhǎng)。因此,食用大蒜一定要搗碎成泥,不要用刀切成蒜末,否則會(huì)影響大蒜釋放有效成分,而且要先放10 15分鐘,讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用。同時(shí),大蒜素遇熱會(huì)失去40%以上的藥理作用,所以大蒜適宜生食。
維斯特教授還指出,吃大蒜,平衡膳食最重要,要和其他的蔬菜一起吃。不過,需要注意的是,大蒜吃多了會(huì)影響維生素 B6的吸收,因此常吃蒜的人要注意補(bǔ)充維生素 B6。此外,大蒜也不適合空腹食用。因?yàn)榇笏庥休^強(qiáng)的刺激性,胃潰瘍患者和有頭痛、咳嗽、牙疼的人,不宜食用大蒜。維斯特教授建議,每天吃2 3瓣大蒜保健功效就不錯(cuò),多餐分食更佳。德國(guó)推廣“大蒜食品計(jì)劃”
目前,德國(guó)大蒜研究所連同相關(guān)政府部門,正在推進(jìn)一項(xiàng)旨在改善國(guó)民飲食習(xí)慣、預(yù)防癌癥等疾病的“大蒜食品計(jì)劃”。在“有可能預(yù)防癌癥等疾病的重要食品”的金字塔結(jié)構(gòu)圖中,大蒜位列頂端。維斯特教授說,最新研究表明,大蒜含有近400種有效成分,其中 S—烯丙基半胱氨酸具有增強(qiáng)免疫力的功效,能激活免疫系統(tǒng)中的 T細(xì)胞———這種細(xì)胞發(fā)揮著司令部的作用,命令體內(nèi)的“防衛(wèi)部隊(duì)”捕捉、殺死病毒等外敵。
此外,大蒜對(duì)于心血管系統(tǒng)也有很好的保護(hù)作用。德國(guó)人的許多日常食物,像雞蛋、香腸、奶酪、咸肉等,吃多了會(huì)導(dǎo)致血脂升高。如果同時(shí)吃些蒜,血脂上升的趨勢(shì)就會(huì)受到遏制。同時(shí),大蒜中的某些成分還可以降低血壓、改善血液循環(huán)、控制血栓以及動(dòng)脈硬化。
更令人驚奇的是,研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人,其癌癥發(fā)病率要比不吃大蒜的人低近50%。而每周食用1次以上大蒜的人,患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)只有不吃的人的一半。
“如果想活到90歲,大蒜應(yīng)是食物的基本組成部分。”維斯特教授說,不過,飲食中除了大蒜,也應(yīng)該包括其他蔬菜,這樣抗衰老的效果會(huì)更好。