VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁(yè)| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無(wú)圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 食品安全 » 營(yíng)養(yǎng)與健康 » 正文

“數(shù)字食譜”倡導(dǎo)健康

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-24  來(lái)源:39健康網(wǎng)  瀏覽次數(shù):287
核心提示:1個(gè)水果 每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),只要想吃,什么時(shí)候都可以吃。 2勺素油 烹調(diào)時(shí)盡量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。 3碗主食 每日3餐都要有主食,粗細(xì)糧搭配吃最好。 4盤(pán)蔬菜 每


  1個(gè)水果

  每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),只要想吃,什么時(shí)候都可以吃。

  2勺素油

  烹調(diào)時(shí)盡量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

  3碗主食

  每日3餐都要有主食,粗細(xì)糧搭配吃最好。

  4盤(pán)蔬菜

  每人每天蔬菜的攝入量應(yīng)保持在400~500克,把它分成4份來(lái)吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的種類要多,一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的,而且深綠色蔬菜要占主角,其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等,也要合理搭配著吃。

  5份蛋白質(zhì)

  每天吃肉類50克,當(dāng)然最好是瘦肉,魚(yú)類50克,豆腐或豆制品200克,蛋1個(gè),牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動(dòng)物蛋白,或用植物蛋白配少量的動(dòng)物蛋白的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)較少。

  6克食鹽

  世界衛(wèi)生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門(mén)發(fā)放的藍(lán)色小鹽勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足夠了。

  7種調(diào)味品

  各種調(diào)味品,如蔥、姜、蒜、大料、花椒等,作為每天的烹飪作料不可缺少,它們有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C,減少水溶性維生素?fù)p失的作用。

  8杯水

  這8杯水指的是白開(kāi)水或是茶水,各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水,可以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。

 

 
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評(píng)論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行