冬季到來(lái)了,現(xiàn)在開始大家就要預(yù)防冬季發(fā)胖,一起來(lái)看看預(yù)防的4大絕招吧。
我們要吃著來(lái)減肥
絕招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮),GI也比生吃時(shí)高,所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。
絕招2:選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會(huì)累積,連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3:用水果代替甜食
建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心的樂(lè)趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。