夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)。由于陽光充足，天陽下濟，地熱上蒸，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發(fā)，伏陰在內，應順應此特點進行養(yǎng)生。鍛煉時以皮膚出汗為宜，飲食上要多食清涼祛暑之物。夏季養(yǎng)生最重要的為“一防”、“一治”和“五補”。
夏天陽氣在外，應防陽氣發(fā)泄太過。同時，夏季人本腠理疏松，酷暑炎熱易發(fā)中暑而出現(xiàn)大汗亡陽。因此患有高血壓、心臟病、嚴重肝腎疾病者不能從事高溫作業(yè)和長時間勞動，同時還要特別注意衛(wèi)生。
中醫(yī)有“冬病夏治”之說，且“冬治標，夏治本”。冬季常發(fā)的脾腎陽虛癥，如：哮喘、風濕性關節(jié)炎、關節(jié)痛、腰膝酸痛、痹癥、支氣管哮喘、腹瀉等，夏季是根治的大好時機。
民間早就有“夏補三伏”之說。夏季暑邪最易耗氣傷津，使人正氣不足，引起各種虛癥。“虛則補之”，夏季也是進補時節(jié)。
神補 夏季要精神調養(yǎng)，保持心情舒暢。早晚可在空新鮮安靜處鍛煉一會兒。氣功、太極拳等是健身術，也屬神補。三伏天，既要防暑，也是防寒。有些人含圖涼爽，猛喝冷飲，露宿在外，臥居濕地，常可導致寒氣傷中，脾胃不健。夜晚納涼時間不要過長，睡蓮時要避免電扇直吹，空調房間要注意室內外溫差不要太大。
體補 夏日鍛煉對增強體質有重要作用，不可輕視。夏季經(jīng)常鍛煉，可增強體質，提高抗病力。研究證明：夏天鍛煉者比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能明顯增強，發(fā)病率也低。但夏季最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，切不可在陽光、高溫下鍛煉。鍛煉后出汗較多，不要用冷水馬上欲身沖頭。這很容易導致熱邪內郁，引起感冒發(fā)熱運動時不要過度疲勞。
水補 夏季應注意隨時補充體液。夏季出汗較多，無機鹽喪失多，消化腺分泌不降，胃中酸度較低，這時可多飲水及各種飲料，如淡鹽開水、酸梅湯、酸奶等，也可自制些飲料，如：五豆湯（人人皆宜）、烏梅湯、山楂焦大麥湯（適脾胃虛弱者）。但不論哪種飲料，均不可暴飲過量，否則輕者胃脹胃痛，重者發(fā)生胃腸炎或誘發(fā)舊病。
食補 夏季人體消化功能較弱，飲食應清淡。人們一般也都喜愛吃些清淡可口之物，如青瓜、番茄、水果等。這些蔬果所含水分較多，并含少量碳水化物，但幾乎都缺少蛋白質。過多地食用這些東西，可使蛋白質、熱量不能滿足人體需要，以致破壞營養(yǎng)平衡，使身體在秋收冬藏時失去協(xié)調，有時則是感冒和腹瀉的誘因，違反了夏季養(yǎng)生之道。在營養(yǎng)搭配方面，可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品和蘑菇等營養(yǎng)豐富的食品。
藥補 陰虛之人，可適當吃些滋陰清火、生津止渴的藥物，如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、五味子等。陽虛之人，可選用鹿茸、胎盤、巴戟天、蛤蚧等藥物。氣虛之人可吃些人參、黃芪、刺五加等藥，但夏季藥補最好在醫(yī)生指導下進行。夏季瓜果大量應市，除可滋補身體外，同時也具清熱利尿、防暑滋液等功效。西瓜為消暑妙藥，具有未病防病、有病治病雙重作用，人稱“天然白虎湯”。夏季吃西瓜已成為人們的習慣，但其寒涼，脾胃虛弱者應慎食少進為宜。
夏天陽氣在外，應防陽氣發(fā)泄太過。同時，夏季人本腠理疏松，酷暑炎熱易發(fā)中暑而出現(xiàn)大汗亡陽。因此患有高血壓、心臟病、嚴重肝腎疾病者不能從事高溫作業(yè)和長時間勞動，同時還要特別注意衛(wèi)生。
中醫(yī)有“冬病夏治”之說，且“冬治標，夏治本”。冬季常發(fā)的脾腎陽虛癥，如：哮喘、風濕性關節(jié)炎、關節(jié)痛、腰膝酸痛、痹癥、支氣管哮喘、腹瀉等，夏季是根治的大好時機。
民間早就有“夏補三伏”之說。夏季暑邪最易耗氣傷津，使人正氣不足，引起各種虛癥。“虛則補之”，夏季也是進補時節(jié)。
神補 夏季要精神調養(yǎng)，保持心情舒暢。早晚可在空新鮮安靜處鍛煉一會兒。氣功、太極拳等是健身術，也屬神補。三伏天，既要防暑，也是防寒。有些人含圖涼爽，猛喝冷飲，露宿在外，臥居濕地，常可導致寒氣傷中，脾胃不健。夜晚納涼時間不要過長，睡蓮時要避免電扇直吹，空調房間要注意室內外溫差不要太大。
體補 夏日鍛煉對增強體質有重要作用，不可輕視。夏季經(jīng)常鍛煉，可增強體質，提高抗病力。研究證明：夏天鍛煉者比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能明顯增強，發(fā)病率也低。但夏季最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，切不可在陽光、高溫下鍛煉。鍛煉后出汗較多，不要用冷水馬上欲身沖頭。這很容易導致熱邪內郁，引起感冒發(fā)熱運動時不要過度疲勞。
水補 夏季應注意隨時補充體液。夏季出汗較多，無機鹽喪失多，消化腺分泌不降，胃中酸度較低，這時可多飲水及各種飲料，如淡鹽開水、酸梅湯、酸奶等，也可自制些飲料，如：五豆湯（人人皆宜）、烏梅湯、山楂焦大麥湯（適脾胃虛弱者）。但不論哪種飲料，均不可暴飲過量，否則輕者胃脹胃痛，重者發(fā)生胃腸炎或誘發(fā)舊病。
食補 夏季人體消化功能較弱，飲食應清淡。人們一般也都喜愛吃些清淡可口之物，如青瓜、番茄、水果等。這些蔬果所含水分較多，并含少量碳水化物，但幾乎都缺少蛋白質。過多地食用這些東西，可使蛋白質、熱量不能滿足人體需要，以致破壞營養(yǎng)平衡，使身體在秋收冬藏時失去協(xié)調，有時則是感冒和腹瀉的誘因，違反了夏季養(yǎng)生之道。在營養(yǎng)搭配方面，可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品和蘑菇等營養(yǎng)豐富的食品。
藥補 陰虛之人，可適當吃些滋陰清火、生津止渴的藥物，如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、五味子等。陽虛之人，可選用鹿茸、胎盤、巴戟天、蛤蚧等藥物。氣虛之人可吃些人參、黃芪、刺五加等藥，但夏季藥補最好在醫(yī)生指導下進行。夏季瓜果大量應市，除可滋補身體外，同時也具清熱利尿、防暑滋液等功效。西瓜為消暑妙藥，具有未病防病、有病治病雙重作用，人稱“天然白虎湯”。夏季吃西瓜已成為人們的習慣，但其寒涼，脾胃虛弱者應慎食少進為宜。