全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動(dòng)，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類(lèi)在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中順應(yīng)自然而形成的生活規(guī)律，有人稱(chēng)其為生物節(jié)律，也有人叫它生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節(jié)律，擾亂了“時(shí)鐘”，自然會(huì)帶來(lái)諸多問(wèn)題，影響工作效率和身心健康。甚者會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類(lèi)疾病叫“夜班病”。
倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，倒班或上夜班會(huì)影響人體免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多個(gè)系統(tǒng)的正常工作。有報(bào)告說(shuō)，由于雌激素水平升高，連續(xù)3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報(bào)告說(shuō)，人體在夜間會(huì)自然降低基礎(chǔ)代謝，放緩生理活動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減少；反之，如果夜間工作，對(duì)心臟的壓力就會(huì)加大，使人出現(xiàn)心率不齊，容易導(dǎo)致心臟疾病。
那么如何調(diào)整生物節(jié)律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考：
1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來(lái)不是睡覺(jué)的時(shí)間段里睡好。白天睡覺(jué)時(shí)關(guān)好門(mén)窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來(lái)，人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用。
2.除去工作和睡眠外，每天的其它時(shí)段，要安排好自己喜愛(ài)的各種活動(dòng)，如鍛煉、唱卡拉OK、購(gòu)物及其他興趣愛(ài)好。平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺(jué)中感到，除了時(shí)間顛倒外，其他都很正常。
3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬(wàn)不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報(bào)告說(shuō)，魚(yú)、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。
4.出現(xiàn)經(jīng)常性失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人，要去求得醫(yī)生的幫助，自己隨意買(mǎi)藥吃的做法不應(yīng)該提倡。
倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，倒班或上夜班會(huì)影響人體免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多個(gè)系統(tǒng)的正常工作。有報(bào)告說(shuō)，由于雌激素水平升高，連續(xù)3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報(bào)告說(shuō)，人體在夜間會(huì)自然降低基礎(chǔ)代謝，放緩生理活動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減少；反之，如果夜間工作，對(duì)心臟的壓力就會(huì)加大，使人出現(xiàn)心率不齊，容易導(dǎo)致心臟疾病。
那么如何調(diào)整生物節(jié)律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考：
1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來(lái)不是睡覺(jué)的時(shí)間段里睡好。白天睡覺(jué)時(shí)關(guān)好門(mén)窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來(lái)，人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用。
2.除去工作和睡眠外，每天的其它時(shí)段，要安排好自己喜愛(ài)的各種活動(dòng)，如鍛煉、唱卡拉OK、購(gòu)物及其他興趣愛(ài)好。平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺(jué)中感到，除了時(shí)間顛倒外，其他都很正常。
3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬(wàn)不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報(bào)告說(shuō)，魚(yú)、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。
4.出現(xiàn)經(jīng)常性失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人，要去求得醫(yī)生的幫助，自己隨意買(mǎi)藥吃的做法不應(yīng)該提倡。