任何運(yùn)動(dòng)，不可能同時(shí)適合于任何人，假如個(gè)子高而瘦弱，較明智的方法是訓(xùn)練肌肉張力及心血管系統(tǒng)的活力。假如身材矮胖，則要選擇耐力運(yùn)動(dòng)及能使上下身勻稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)。光靠鍛煉是不夠的，同時(shí)還必須合理汲取營(yíng)養(yǎng)和讓身體處于一種良好的精神狀態(tài)，說(shuō)起來(lái)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜，其實(shí)也就是生理與精神滿(mǎn)足的一種狀態(tài)。
能量就在你的飯碗里
豐富多樣的早餐不可少：
對(duì)。理想的早餐應(yīng)該由一份補(bǔ)充水份的飲料、一份補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的奶制品、一些補(bǔ)充碳水化合物的谷類(lèi)或面包以及一份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來(lái)。當(dāng)然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床3小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)水并吃點(diǎn)點(diǎn)心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時(shí)發(fā)生低血糖現(xiàn)象。相反，為節(jié)食而不用早餐則是愚蠢的，結(jié)果是上午零食不斷或午餐時(shí)因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。
晚上應(yīng)該吃得比中午少：
不對(duì)。“早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚餐像乞丐。”有些人相信這些老格言，認(rèn)為晚上吃得比中午清淡可以防止發(fā)胖。當(dāng)然，下午人們每小時(shí)卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時(shí)間長(zhǎng)。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動(dòng)及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必?fù)?dān)心午餐清淡而晚餐豐盛會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。事實(shí)上，人體會(huì)在一天甚至一周內(nèi)自行調(diào)節(jié)以求平衡。
應(yīng)該多喝水：
對(duì)。每天應(yīng)喝1.5升左右的水。如果從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還得再多喝些。人體內(nèi)如果缺水2%，體力就會(huì)下降20%。在減肥節(jié)食期間，多喝水有助于人體排出更多的廢物。水無(wú)法使人減肥，但可以在排除毒素的同時(shí)，消除人體的疲勞及防止腎結(jié)石。唯一的建議：白天應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充水份，并且不喝太多汽水。
要想快速減肥，得消耗體力：
既對(duì)也不對(duì)。問(wèn)題不是以什么樣的速度減去幾千克的體重，而是應(yīng)按其規(guī)律，注重感覺(jué)并考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計(jì)劃。當(dāng)然，減肥總會(huì)令人衰弱。因?yàn)椋?/p>
1即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。
2由于膳食中缺乏蛋白質(zhì)，所以在減去體重的同時(shí)，也消耗了體力。
3相反，若膳食中蛋白質(zhì)含量很高，碳水化合物含量卻很低。