按摩小腹
兩手疊按,右手在上,左掌心放在小腹正中,順時針方向按摩100次。
斜擦腹股溝
兩手五指并攏,兩手小指側(cè)抵于髂骨骨棘,沿腹股溝向前下方斜擦100次,以小腹部有溫?zé)岣袨楹谩?/p>
揉按曲骨穴
用右手中指峰在陰毛際恥骨邊的曲骨穴處,用力按摩100次,自覺在陰部有酸脹感。
揉按會陰穴
會陰是肛門與陰囊之間的一個穴位,通稱下丹田。用右手中指峰放在會陰處,輕輕揉動100次,使會陰部有微熱發(fā)脹的感覺為最好。
按擦腰骶
兩手五指并攏,兩手的掌根抵于肋弓下緣,斜向尾骨端,手掌自上而下,再自下而上,反復(fù)斜擦100次。
按壓陰陵泉
用拇指峰在陰陵泉穴(腿伸直,在脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處)按壓100次,使酸麻向下肢或腳部放射。
仰臥騎車功
仰臥,兩腿抬起,似騎自行車狀,蹬踏100次。
仰臥扇形功
仰臥,兩腿伸直并抬起離床呈40-45度角,兩腿交替外展100次,腿的動作猶如剪刀開合。
擊腰功
自然站立,兩腳同肩寬。兩腳不動,兩手松握拳,上身以腰為軸左右旋轉(zhuǎn),兩臂猶如波浪鼓那樣,腰向左轉(zhuǎn)時右拳或右前臂擊小腹,左拳或左前臂擊尾間部。腰向右轉(zhuǎn)時,左臂在前,右臂在后擊打,反復(fù)擊打100次。