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二十種方法打造挺翹美臀

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-24
核心提示:美臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么?挺翹、圓潤、結(jié)實(shí),還要有彈性。那么怎么才能擁有呢?快來學(xué)吧! 一、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨(dú)立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進(jìn)行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅(jiān)持做,這樣鍛

  美臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么?挺翹、圓潤、結(jié)實(shí),還要有彈性。那么怎么才能擁有呢?快來學(xué)吧!

  一、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨(dú)立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進(jìn)行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅(jiān)持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。
  二、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì),然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲,然后連續(xù)做以上動(dòng)作。

  三、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  四、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次。

  五、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復(fù)進(jìn)行。

  六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿,然后重復(fù)右腿。

  七、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。

  八、找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

  九、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時(shí)膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

  十、跪在地上,用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展,左右腳輪流做20次。

  十一、席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背:用半邊臀部向前“行走”,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地。上述練習(xí)對(duì)減少大腿尺寸都有幫助。

  十二、雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

  十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

  十四、雙手扶把,雙腿并攏,雙膝伸直,挺胸、緊臀、上肢向后傾,此姿勢(shì)保持3-60秒,為一次。反復(fù)重復(fù)以上動(dòng)作,臀部肌肉有酸軟的感覺,每次練習(xí)要堅(jiān)持3分鐘,每日可重復(fù)練習(xí)數(shù)次。

  十五、雙手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。身體向前挺的同時(shí)向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。

  十六、俯臥在床上,雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。

  十七、跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟,約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。

  十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。

  十九、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作,能收緊腿部及臀部的肌肉。

  二十、刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀起用力縮緊。漱口時(shí),臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作,可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。

  堅(jiān)持美臀的練習(xí),可以加強(qiáng)腿部線條美,尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效。

 

 
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