誤區(qū)一：
每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)，可替代其他幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉
平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。美國(guó)最大的一家健身俱樂(lè)部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂(lè)部2年內(nèi)71例正在運(yùn)動(dòng)時(shí)死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄發(fā)現(xiàn)，一般會(huì)員來(lái)健身俱樂(lè)部鍛煉一年20—25次，而死亡者鍛煉次數(shù)均不足一月一次。
研究發(fā)現(xiàn)，慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)，必須堅(jiān)持。
誤區(qū)二：
植物油主要含不飽和脂肪酸，多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系
造成肥胖的主要原因之一是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入熱量過(guò)多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過(guò)多食用植物油造成的問(wèn)題。其實(shí)，相同重量的植物油所提供的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過(guò)測(cè)算，如每天多攝入5克（1／10兩）油而不被消耗掉，10年后則多長(zhǎng)10公斤。平均每年多長(zhǎng)1公斤。
有位糖尿病患者，家屬為其準(zhǔn)備夜宵，為了讓他少吃半個(gè)饅頭，給他煎了兩個(gè)荷包蛋。這兩個(gè)油煎荷包蛋比那半個(gè)饅頭要多出500千卡的熱量，相當(dāng)于一天應(yīng)進(jìn)食量的1／4—1／3。使用這種食譜，糖尿病就無(wú)法控制。出現(xiàn)這種情況的原因，一是對(duì)植物油認(rèn)識(shí)的誤區(qū)；二是對(duì)糧食進(jìn)食的誤區(qū)。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人不應(yīng)超過(guò)25克（半兩）。
據(jù)北京市調(diào)查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超過(guò)了推薦的攝入量。按此統(tǒng)計(jì)，北京的居民每天從植物油中多攝入500千卡的熱量，而要消耗掉這500千卡的熱量，每天必須快走一個(gè)半小時(shí)或慢跑一個(gè)小時(shí)，否則，這些多余的熱量就會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)，引致肥胖。因此，必須格外注意植物油的攝入量。
膳食寶塔還顯示，碳水化合物（糧食）應(yīng)是人類最基本的食物，是每天食物結(jié)構(gòu)的主要成分。即使是糖尿病患者，每天進(jìn)食谷物仍應(yīng)占其攝入總熱量的50％—60％。糧食吃得越少，食用肉類等高脂肪、高蛋白食物多，供給的熱量越多，心、腦血管并發(fā)癥就越多。
誤區(qū)三：
控制飲食即可達(dá)到減肥目的
過(guò)分減少進(jìn)食量會(huì)造成必需營(yíng)養(yǎng)素缺乏，從而影響機(jī)體功能和免疫力。靠節(jié)食減輕體重的人，90％以上會(huì)反彈，因?yàn)檫^(guò)分控制飲食不可能持久，只是短時(shí)間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。
誤區(qū)四：
哪個(gè)部位肥胖就集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個(gè)部位可以局部減肥
鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對(duì)滯后，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。
誤區(qū)五：
洗桑拿等大量出汗即可減肥
人體中的水分主要在體液（如血液、細(xì)胞間液）和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。
大量出汗后出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但不堅(jiān)持長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)快速減肥則不可能。
