經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨，每天游泳時(shí)間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。
山東體育學(xué)院教授黃大鵬介紹說(shuō)，從消耗人體熱量講，游泳無(wú)疑是非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，那為什么有人游泳減肥效果不佳呢？
黃教授說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。”
游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話(huà)，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果。黃教授提醒，游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。
