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老年肥胖者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-14
核心提示:老年肥胖者年齡大,且多患有冠心?⒏哐?溝戎ⅲ?又?逄?逝鄭?卸?倩海?虼耍?誚?刑逵?土妒幣?⒁庖韻錄傅悖?①健康檢查。在決定開(kāi)始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見(jiàn),以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。 ②不能逞強(qiáng)。老年人肌肉、

    老年肥胖者年齡大,且多患有冠心病、高血壓等癥,加之體態(tài)肥胖,行動(dòng)遲緩,因此,在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn):

    ①健康檢查。在決定開(kāi)始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見(jiàn),以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

    ②不能逞強(qiáng)。老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動(dòng),包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng),避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,以防發(fā)生意外。

    ③循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時(shí)間由短到長(zhǎng),以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促,運(yùn)動(dòng)后食欲減退,睡眠不好,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)予調(diào)整。

    ④選擇地點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行,不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時(shí),無(wú)人救急。

    經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的老人與不進(jìn)行體育鍛煉的老人相比,發(fā)病率低且壽命長(zhǎng)。因此,老年人一定要堅(jiān)持體育活動(dòng),鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
 

 

 
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