你是否想嘗試一種融心理和營養(yǎng)于一體的減肥方法,姑且叫它“情緒營養(yǎng)訓練法”。
第一種:以吃為樂的人藥方
1、當你食欲大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。
2、吃東西時細嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。
3、吃一些合理的替代食物,比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。
4、當你想吃甜食而垂涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解讒。
第二種:缺乏恒心者藥方
1.、請注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。
2、嘗試節(jié)食12天,然后在第二個周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節(jié)食大計。
3、當你打破了節(jié)食計劃時,不要過于自責,寫下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。
4、少買食品也是一個關鍵,要每日購買,但是盡量少買,多吃新鮮食品。
第一種:以吃為樂的人藥方
1、當你食欲大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。
2、吃東西時細嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。
3、吃一些合理的替代食物,比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。
4、當你想吃甜食而垂涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解讒。
第二種:缺乏恒心者藥方
1.、請注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。
2、嘗試節(jié)食12天,然后在第二個周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節(jié)食大計。
3、當你打破了節(jié)食計劃時,不要過于自責,寫下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。
4、少買食品也是一個關鍵,要每日購買,但是盡量少買,多吃新鮮食品。