快熱減肥法是每日要以快樂的心境來增加身體的產(chǎn)熱狀態(tài),提高代謝率,以促進(jìn)體脂肪的燃燒,而達(dá)到身心健康的減肥成果。要使身體的產(chǎn)熱保持在最佳狀態(tài),必須有全方位的考量,善用身體的生理特性,融入每天的生活中,以提高代謝率,促進(jìn)體脂肪的燃燒,而達(dá)到身心健康的減肥成果。
快熱減肥法的要訣可歸納為以下七大要訣:
(1)利用食物產(chǎn)熱效應(yīng):指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量,而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就會發(fā)生,且一天之內(nèi)可以發(fā)生數(shù)次。所以,一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗較大,而攝取蛋白質(zhì)時(shí),所消耗的能量最多,有益減肥。
(2)溫?zé)犸嬍硿p肥:利用辛溫的食物來溫?zé)嵘眢w,使食后熱量代謝旺盛,部分熱量成為體溫消耗掉,每天可選擇一餐為之。
(3)提升基礎(chǔ)代謝率:體內(nèi)肌肉所占的比例會影響基礎(chǔ)代謝率的高低,當(dāng)肌肉增加時(shí),基礎(chǔ)代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練,強(qiáng)化瘦肉組織,以提升基礎(chǔ)代謝率。強(qiáng)化肌肉時(shí),應(yīng)選擇飯后時(shí)間練習(xí)。
(4)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱:任何人都可藉由增加運(yùn)動(dòng)量來促進(jìn)熱量燃燒,以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行,最好能早、晚各進(jìn)行一次,每星期至少三次,每次進(jìn)行30分鐘以上。
(5)產(chǎn)熱性藥物:產(chǎn)熱性藥物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達(dá)百分之十四。
(6)快樂的心情:可以減少腦中血清素的消耗,產(chǎn)生抑制食欲的作用。減肥時(shí)要以快樂的心情來完成整個(gè)過程。
(7)經(jīng)絡(luò)拍打:藉由拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(luò)(背部兩側(cè)膀胱經(jīng),中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng),與帶脈的腹前部分),以調(diào)節(jié)內(nèi)在機(jī)體功能。