VIP標(biāo)識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| 設(shè)為首頁| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

力量訓(xùn)練后吃點雞蛋好

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-05-08  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):1049
核心提示:為了練成完美的肌肉,很多人走進(jìn)了健身房,通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練獲取完美的肌肉和形體。 北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說,在通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時,健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因為蛋白質(zhì)對肌肉增長同樣重要。 蛋白質(zhì)是人體的重要建筑材料,是構(gòu)成

    為了練成完美的肌肉,很多人走進(jìn)了健身房,通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練獲取完美的肌肉和形體。

  北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說,在通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時,健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因為蛋白質(zhì)對肌肉增長同樣重要。

  蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”,是構(gòu)成肌肉的主要成分之一,蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡,為了達(dá)到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。因此,力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2~3克的蛋白質(zhì)。

  魏教練說,一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì),但是要注意選用完全蛋白質(zhì),最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清,根據(jù)每個人的體質(zhì)不同,一天可以吃6~8個雞蛋,每天進(jìn)食5~6次。

  蛋白質(zhì)的食物來源很多,單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,而且只吃雞蛋也顯得單調(diào),肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸,比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來源,但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量,因此攝入要適量。

  除了食物,力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。

  力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時機(jī)也很重要,在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳,但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性,如果此時馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會加重身體酸痛,因此,不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘后再吃。

  另外,晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。

 
關(guān)鍵詞: 運動 雞蛋
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.206 second(s), 16 queries, Memory 0.94 M