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給低碳水化合物減肥者的十個忠告

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-30  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):3864
核心提示:1. 調查后再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你 減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住并不是唯一的方法。 2. 擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料。 很多低碳水化合物飲

  1. 調查后再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你

  減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住并不是唯一的方法。

  2. 擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料。

  很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了,只單吃某一類食物而危及了健康。

  3. 吃優(yōu)質蛋白質

  無疑,農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優(yōu)質,所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質的蛋白質,至少也要控制。翰怀运偈。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。

  4. 不要忘了多吃蔬菜

  讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物,而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。

  5. 多喝水。

  盡量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產(chǎn)品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。

  6. 警惕電解液腿抽筋?

  如果你還處于低碳水化合物減肥初期,那么你體內很可能缺一些礦物質:鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節(jié)制。

  7. 定下你的減肥目標

  一開始的幾周,你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來,后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實的。

  8. 活動筋骨。

  在低碳水化合物減肥法中,并不強求一定要運動,但是減肥成功后回復正常的飲食后,如果不堅持運動可能很容易反彈。

  9. 實現(xiàn)諾言。

  成功減肥的關鍵是要忠實于這種方法,把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔褲,而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執(zhí)行。

  10. 需要咨詢醫(yī)生嗎?

  對一般健康無任何過往病史的人來說,想要執(zhí)行低碳水化合物減肥并不一定需要先咨詢過醫(yī)生。

 

 
關鍵詞: 主食 減肥
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