秋季如何養(yǎng)生？如何正確養(yǎng)生？關(guān)心健康的讀者朋友們需要知道。
忠告之一：秋季不可亂進補
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進補的好季節(jié)，但不可亂進補，應注意以下五忌。
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒；長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。
二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
三忌不分虛實進補：中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。
四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。
五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。
忠告之二：鍛煉要“四防”
秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟的功能，還有利于增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早、晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷：在氣溫較低的環(huán)境下，肌肉的伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
防運動過度：秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥：秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。
忠告之三：秋季讓身體“凍一凍”
中醫(yī)認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們可逐漸添加衣服，以適應外界環(huán)境，過早地穿上厚重的衣服、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會讓機體更加“身嬌肉貴”，不利于健康養(yǎng)生。當然，“秋凍”要因人、因時而異，而且要適度。“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，以順應秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要。
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖會導致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。有關(guān)專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應注意減肥。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。此外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，適當進行體育鍛煉。
