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對(duì)癥飲食調(diào)理亞健康

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-10-21  來(lái)源:深圳新聞網(wǎng)  瀏覽次數(shù):245
核心提示:有的人自我感覺(jué)頭暈頭重、胸悶乏力、四肢困倦、精神不佳或者食欲不振、失眠心悸、虛汗多、小便清長(zhǎng)等,去看醫(yī)生并作體檢,結(jié)果是各項(xiàng)檢查都沒(méi)有問(wèn)題,但癥狀又確實(shí)存在,十分惱人。從現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)觀念來(lái)講,他們是處于亞健康狀態(tài)。營(yíng)養(yǎng)專家建議:面臨負(fù)擔(dān)過(guò)重、大腦疲勞

  有的人自我感覺(jué)頭暈頭重、胸悶乏力、四肢困倦、精神不佳或者食欲不振、失眠心悸、虛汗多、小便清長(zhǎng)等,去看醫(yī)生并作體檢,結(jié)果是各項(xiàng)檢查都沒(méi)有問(wèn)題,但癥狀又確實(shí)存在,十分惱人。從現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)觀念來(lái)講,他們是處于“亞健康”狀態(tài)。營(yíng)養(yǎng)專家建議:面臨負(fù)擔(dān)過(guò)重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等亞健康狀態(tài)時(shí),采用對(duì)癥飲食調(diào)理,或許能夠獲得意想不到的裨益。

  失眠煩躁健忘時(shí)

  多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
 
 

  神經(jīng)敏感時(shí)

  神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú):但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息,松馳緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。

  體瘦虛弱時(shí)

  體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué),這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

  筋疲力盡時(shí)

  可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。

  眼睛疲勞時(shí)

  在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必須的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

  大腦疲勞時(shí)

  堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力,有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無(wú)膽固醇。所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿,所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比擬的。

  壓力過(guò)大時(shí)

  維生素c具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素c,所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物,如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適當(dāng)服用維生素c片劑,會(huì)獲得比較理想的效果。

  丟三落四時(shí)

  做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí),應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

  壓力來(lái)臨時(shí)

  壓力來(lái)臨時(shí),可適當(dāng)適量地補(bǔ)充維生素D與c,有穩(wěn)定情緒的作用,可以改善失眠與疲勞的狀況。谷麥類、豆類食品,以及酸奶、水果、蔬菜等食物是維生素D與c的重要來(lái)源。

  精神不濟(jì)時(shí)

  精神不濟(jì)時(shí)補(bǔ)充維生素E,小麥芽含有豐富的維生素E,可多食用。

  身體倦怠時(shí)

  上班時(shí),身體倦怠可用茶調(diào)節(jié)。如眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機(jī)能減退?勺灾畦坭骄栈ú,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開(kāi)水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養(yǎng)肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族飲用。

  貧血時(shí)

  缺鐵而產(chǎn)生的貧血狀況,可能會(huì)讓你注意力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無(wú)力,應(yīng)該多食用含有鐵質(zhì)的雞肉、魚(yú)、蛋類食品。

  脾氣不好時(shí)

  鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯;啤酒能順氣開(kāi)胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

 
關(guān)鍵詞: 飲食 亞健康 調(diào)理
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