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吃豆類(lèi)蛋白不會(huì)流失鈣質(zhì)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-03-24  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):1065
核心提示:黃豆是營(yíng)養(yǎng)食品,它對(duì)減輕更年期癥狀、預(yù)防心臟?⑷榘┑齲?加兄?。?牽?喑砸不崠?床渙加跋臁?美國(guó)食品與藥物管理局的研究顯示,在每天飲食中吸取25克的豆類(lèi)蛋白,可降低血液里的膽固醇,如果配合上低膽固醇和低飽和脂肪飲食,則可降低心臟病的發(fā)病率。豆類(lèi)蛋白

    黃豆是營(yíng)養(yǎng)食品,它對(duì)減輕更年期癥狀、預(yù)防心臟病、乳癌等,都有助益。但是,多吃也會(huì)帶來(lái)不良影響。

    美國(guó)食品與藥物管理局的研究顯示,在每天飲食中吸取25克的豆類(lèi)蛋白,可降低血液里的膽固醇,如果配合上低膽固醇和低飽和脂肪飲食,則可降低心臟病的發(fā)病率。豆類(lèi)蛋白對(duì)癌癥、腎病及糖尿病等的治療也有幫助。

    黃豆(大豆)最大的營(yíng)養(yǎng)是豆蛋白;制成豆?jié){、豆腐后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,含有類(lèi)黃酮,在預(yù)防與治療慢性疾病方面比其他食品更顯著。

    每天兩杯半的豆?jié){

    本地營(yíng)養(yǎng)師寧一冰說(shuō):“以25克豆類(lèi)蛋白的分量,早餐喝一杯豆?jié){,中餐吃一些豆腐炒青菜或碎肉,傍晚吃一碗豆花,這樣就適量了。”

    她說(shuō),一塊豆腐含6至7克的豆類(lèi)蛋白;有的人不喜歡吃豆腐,只喝鮮豆?jié){,一杯200克的鮮豆?jié){約含10克豆類(lèi)蛋白,一天喝兩杯半就夠所需。

    不從食物中吸取豆類(lèi)蛋白,只喝豆?jié){,適當(dāng)嗎?

    她說(shuō):“從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),這也沒(méi)有什么問(wèn)題,只是方式不同而已。”

    日本國(guó)家癌癥研究中心以2萬(wàn)1000名日本中年婦女為對(duì)象,長(zhǎng)期調(diào)查她們?nèi)粘o嬍持谐渣S豆和豆制品的數(shù)量,以及發(fā)生乳癌的比例。

    降低患乳癌幾率

    結(jié)果發(fā)現(xiàn),10年中有179人罹患乳癌,而每天至少喝兩三杯味噌湯或吃大豆及豆腐的女性,患乳癌的比例較低。

    日本女性每年吃含類(lèi)黃酮食物的總量,比西方女性多出許多。類(lèi)黃酮被認(rèn)為是降低患乳癌的原因。

    吃豆類(lèi)蛋白不會(huì)流失鈣質(zhì)

    多吃黃豆食品,也能增強(qiáng)骨骼密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量。類(lèi)黃酮能使人體內(nèi)的荷爾蒙恢復(fù)正常水平,使鈣質(zhì)及膠原蛋白不易流失,對(duì)更年期婦女尤其有益。

    寧一冰說(shuō):“歐洲女性患骨質(zhì)疏松癥比亞洲女性高出許多,原因是前者喝過(guò)多牛奶。牛奶讓人們吸收很多鈣質(zhì),但是最終卻會(huì)讓骨骼中的鈣質(zhì)流失。

    ”因?yàn)榕D、肉?lèi)等的鈣質(zhì)與蛋白質(zhì),進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成硫化物,使血液變成酸性,而鈣質(zhì)是堿性的,當(dāng)血液偏酸性時(shí),人體會(huì)自然釋放鈣質(zhì)以中和血液。因此,長(zhǎng)期喝牛奶,無(wú)形中鈣質(zhì)便不斷從骨骼中流失,容易造成骨質(zhì)疏松。

    “食用豆類(lèi)蛋白或豆奶,就沒(méi)有這問(wèn)題。它的鈣質(zhì)含量或許不比牛奶豐富,但是它屬于堿性,不會(huì)對(duì)人體骨骼造成不良影響。”

    她說(shuō):“根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)報(bào)道,多吃黃豆對(duì)癌癥患者也有幫助,可控制癌細(xì)胞的擴(kuò)散,以及腫瘤的成長(zhǎng)。”

    黃豆影響精子素質(zhì)

    在日常飲食中,尤其是“痛風(fēng)”患者的飲食中,得注意是否有過(guò)量的嘌呤(Purine).嘌呤會(huì)使體內(nèi)積聚過(guò)多尿酸,造成代謝失調(diào)。除了動(dòng)物內(nèi)臟(豬肝、豬腰、豬腦等)、海產(chǎn)(蝦、蟹、墨魚(yú)等)之外,黃豆類(lèi)食品(豆腐等)及扁豆也含豐富嘌呤,飲食時(shí)得多加注意。腎臟病患者也不可過(guò)量吸收黃豆?fàn)I養(yǎng)。

    不久前,北愛(ài)爾蘭貝爾法斯特皇家維多利亞醫(yī)院的研究人員指出,黃豆含有雌激素,男性如果食用太多,精子素質(zhì)會(huì)下降;男童在成長(zhǎng)階段食用過(guò)多黃豆的話(huà),長(zhǎng)大后生殖能力可能受影響。

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)鼓勵(lì)廣泛吸收飲食營(yíng)養(yǎng),保持“中庸”,適量,再好的東西也不可過(guò)量多吃。

 
關(guān)鍵詞: 豆類(lèi) 蛋白
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