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吃粗糧是一把“雙刃劍”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-21  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):352
核心提示:很多年紀(jì)大的人喜歡吃粗糧,一方面是在懷念過(guò)去的生活,另一方面也認(rèn)為它營(yíng)養(yǎng)高、口感好。可是,粗糧雖好,也最好不要多吃。因?yàn)槠渲泻羞^(guò)多的食物纖維,會(huì)阻礙人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,降低免疫能力。 近年來(lái),粗糧被炒得很熱。 熱,似乎有其熱的理由。粗糧對(duì)人體

    很多年紀(jì)大的人喜歡吃粗糧,一方面是在懷念過(guò)去的生活,另一方面也認(rèn)為它營(yíng)養(yǎng)高、口感好?墒,粗糧雖好,也最好不要多吃。因?yàn)槠渲泻羞^(guò)多的食物纖維,會(huì)阻礙人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,降低免疫能力。

    近年來(lái),粗糧被“炒”得很熱。

    熱,似乎有其“熱”的理由。粗糧對(duì)人體的功效源于其所含的膳食纖維,其中主要為不溶性膳食纖維。在食物越來(lái)越精細(xì),膳食纖維的攝入量呈現(xiàn)逐漸減少趨勢(shì)的今天,注意增加粗糧,補(bǔ)充膳食纖維,防治肥胖癥、糖尿病、高脂血癥等是有其現(xiàn)實(shí)意義的。

    然而,吃粗糧是一把“雙刃劍”,如果不加控制地超量攝取,不僅難以起到維護(hù)健康、防治疾病的作用,相反,還可能造成諸多的問(wèn)題。

    1.大量進(jìn)食粗糧,可能使胃腸道“不堪重負(fù)”。

    大量進(jìn)食粗糧,可導(dǎo)致一次性攝入大量不溶性膳食纖維,容易加重胃排空延遲,可能造成腹脹、早飽、消化不良等。特別是一些兒童和老人,還有一些胃腸道疾病患者,或胃腸功能較弱者,在進(jìn)食大量粗糧后,出現(xiàn)上腹不適、噯氣、肚脹、食欲降低等癥狀,甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。

    2.大量進(jìn)食粗糧,可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收。

    大量進(jìn)食粗糧,在延緩糖分和脂類(lèi)吸收的同時(shí),也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收,特別是鈣、鐵、鋅等元素。這對(duì)于本身就可能缺乏這些元素的中老年人和患者而言,無(wú)異于“雪上加霜”。因此,一些學(xué)者提出:不宜大量進(jìn)食粗糧,在進(jìn)食粗糧的同時(shí),還應(yīng)補(bǔ)充維生素和微量元素合劑。

    3.大量進(jìn)食粗糧,可能降低蛋白質(zhì)的消化吸收率。

    蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一方面要強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充的量,另一方面要注意蛋白質(zhì)的消化吸收率。大量進(jìn)食粗糧,其中的不溶性膳食纖維,將導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減緩,使蛋白質(zhì)的消化吸收能力更弱。加之一些老年人因顧忌體重、血脂和血糖而有意減少肉、蛋、奶等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物的攝取,這一正一負(fù)的疊加“效果”,往往導(dǎo)致負(fù)氮平衡,使血漿蛋白質(zhì)水平降低,長(zhǎng)此以往,將造成老年人出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良。

    4.對(duì)糖尿病患者,一次性大量進(jìn)食粗糧,可能導(dǎo)致發(fā)生低血糖反應(yīng)。

    部分糖尿病患者血糖很“脆”,往往因飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物(包括胰島素)的改變或控制不當(dāng)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。有些糖尿病患者突然在短期內(nèi)由低纖維膳食轉(zhuǎn)變?yōu)楦呃w維膳食,在導(dǎo)致一系列消化道不耐受反應(yīng)的同時(shí),也會(huì)使含能量的營(yíng)養(yǎng)素(如糖類(lèi)、脂類(lèi)等)不能被及時(shí)吸收而導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。這對(duì)于注射胰島素的糖尿病患者尤應(yīng)注意。

    綜上所述,我們?cè)诔浞终J(rèn)識(shí)粗糧益處的同時(shí),還應(yīng)清醒地認(rèn)識(shí)到進(jìn)食粗糧并非“多多益善”.科學(xué)的做法是粗細(xì)搭配,一般的比例為粗糧1份+3份到4份細(xì)糧。這樣既能發(fā)揮粗糧的功效,又避免粗糧進(jìn)食過(guò)多產(chǎn)生不良反應(yīng)。

 
關(guān)鍵詞: 粗糧
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