轉(zhuǎn)眼春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)過去，許多人已投入正常的工作。但春節(jié)期間的雞鴨魚肉、美酒飲料、年糕糖果等，令不少人的腸胃超過負(fù)荷，從而引起了一些消化系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致節(jié)后醫(yī)院迎來了一個(gè)就診高峰。
對(duì)此，醫(yī)院醫(yī)生稱，春節(jié)過后對(duì)腹脹、食欲下降、便秘、“上火”等身體不適者，最好不要先急著吃藥，應(yīng)適時(shí)進(jìn)行飲食調(diào)理，一日三餐最好以素食為主，增加新鮮蔬菜的攝入量，也可以吃些“粗茶淡飯”來清清腸胃。
清淡飲食助消化
連續(xù)幾天的大魚大肉、生猛海鮮，想必許多人也都吃膩了，這時(shí)候要多吃些粗糧、雜糧和清淡的食物可以讓腸胃調(diào)理恢復(fù)到正常狀態(tài)。
南寧市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師孫桂麗介紹，面對(duì)節(jié)日餐桌豐盛的美味佳肴，人們通常會(huì)吃得比平常多，吃多了富含高蛋白、高脂肪的肉食，會(huì)影響人體的胃腸消化，造成油膩、食欲不振，導(dǎo)致腹脹腹瀉發(fā)生。
因此，春節(jié)過后要讓自己的腸胃好好地休息一下，養(yǎng)養(yǎng)胃、清清腸。這就要求節(jié)后幾天要多吃一些清淡的食物，如素食、新鮮的深色或綠葉蔬菜，多吃些紅薯、芋頭、淮山、燕麥、芡實(shí)、薏米、玉米粥、小米粥、綠豆粥等易消化的粗糧。吃肉的時(shí)候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得細(xì)致一些，做軟、細(xì)、爛的菜品，可以讓腸胃負(fù)擔(dān)減輕。飯后半個(gè)小時(shí)飲茶，茶水可以助消化和幫助清除體內(nèi)多余的脂肪。
多喝開水吃水果
節(jié)日期間，瓜子、花生、糖果、糕點(diǎn)等美食，非煎炸就是甜或咸，吃多了易造成中醫(yī)所說的“濕熱”和“積滯”，進(jìn)而引發(fā)“上火”和胃脹。所以，可通過多喝水和吃水果來調(diào)理腸胃。
春節(jié)期間，葷菜難消化，零食熱量高，生活無規(guī)律，晨昏顛倒更易“上火”，體內(nèi)毒素淤積，給健康埋下隱患，節(jié)后導(dǎo)致脹氣、消化不良、便秘、痔瘡等頻發(fā)。而節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。
所以，節(jié)后應(yīng)多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。
另外，水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里胃腸道消化功能失調(diào)相當(dāng)有效。專家介紹，臍橙和木瓜都有去熱滯的作用，不妨飯后1個(gè)小時(shí)吃些橙子和木瓜。還有，吃香蕉、番石榴和帶皮的蘋果也能起到增加腸胃蠕動(dòng)能力，幫助消化吸收和有助止瀉作用。還可以買點(diǎn)金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火，平衡消化功能。
勞逸結(jié)合恢復(fù)活力
長(zhǎng)假過后，盡管許多人已上班，但仍有人感到頭暈嗜睡、無精打采，渾身懶洋洋的。還有人感覺早晨起床上班是一件很困難的事情。
專家稱，這主要與春節(jié)無規(guī)律生活有關(guān)，節(jié)后只要調(diào)整好心情，恢復(fù)良好的生活習(xí)慣，適量參加體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合就能克服。不妨從這幾個(gè)方面著手：首先，要保證優(yōu)質(zhì)充足的早餐。因?yàn)槌粤嗽绮偷娜俗⒁饬Ω蛹�、解決問題的能力更強(qiáng)，智力表現(xiàn)、記憶力和心情也更好。還有吃了早餐的人更具活力，身體協(xié)調(diào)性更好。
其次，春季應(yīng)多注意休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，午餐不宜吃太飽和攝入太多肉食，同時(shí)適量吃些水果等甜味食物及海帶、紫菜、豆腐等富含鉀的食物，可有效緩解。因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖，不少人感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，這就是所謂的“春困”。應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除“春困”很有好處。
此外，加強(qiáng)體育鍛煉能促進(jìn)精力的恢復(fù)。時(shí)常參加鍛煉的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，定期的體育活動(dòng)不僅不會(huì)讓人覺得疲憊，反而會(huì)精力充沛、精神飽滿�？啥噙x擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，做到勞逸結(jié)合，如快走、慢跑、做保健操、打太極拳等，能使自己保持心情愉悅和精力充沛。
