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巧對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的5種飲食

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-06-08  來(lái)源:39健康網(wǎng)  瀏覽次數(shù):441
核心提示:產(chǎn)后抑郁癥會(huì)給媽媽和嬰兒帶來(lái)不良影響,家人一方面要做好產(chǎn)婦的情緒安撫工作,另一方面要注意安排好產(chǎn)婦的飲食。

    產(chǎn)后抑郁癥會(huì)給媽媽和嬰兒帶來(lái)不良影響,家人一方面要做好產(chǎn)婦的情緒安撫工作,另一方面要注意安排好產(chǎn)婦的飲食。

    食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響,正確科學(xué)的食養(yǎng)能有效調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒,選對(duì)食物能提神、安撫情緒、改善產(chǎn)后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。食養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)后媽媽的身心健康都很重要,產(chǎn)后媽媽不僅要養(yǎng)身,更要養(yǎng)心。媽媽們?cè)谧伦悠陂g應(yīng)多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物,這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

    深海魚(yú)(如鮭魚(yú))

    含有豐富的魚(yú)油及omega-3脂肪酸,海魚(yú)中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

    雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、谷類(lèi)、南瓜子、芝麻

    以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng),有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

    香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄、酪梨

    以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。

    新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜

    以上水果含有豐富的維生素C.維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

    空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

    這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

    本文來(lái)源:39健康網(wǎng)


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關(guān)鍵詞: 飲食 產(chǎn)后抑郁癥
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