改善易胖體質也應當從春季開始,下面為你介紹10種春天當季的減肥低卡蔬菜:菠菜、芥藍、小松菜、土豆、高麗菜、南瓜、蠶豆、洋蔥、西紅柿和西蘭花。
雖然天氣還有些寒冷,可不多久春天就要來了,現(xiàn)在要好好規(guī)劃春季減肥計劃才行哦!那么,春季應該吃什么減肥呢?一年之計在于春,改善易胖體質也應當從春季開始,排毒、改善便秘、促進新陳代謝是首要任務!下面為你介紹10種春天當季的減肥低卡蔬菜,看看它們的減肥實力吧!
一、菠菜:肝臟、腸道、肌膚都受益
女性不可缺少的春季蔬菜
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質,對于排毒、改善便秘、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝,效果都相當顯著。同時,類胡蘿卜素的含量也很豐富,幫你美容養(yǎng)顏。春天出產的菠菜,其維生素C的含量是夏季的3-5倍,現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時機喲!
二、芥藍:從莖到花都是營養(yǎng)成分
營養(yǎng)價值與排毒力最強的春季蔬菜
春季代表性蔬菜芥藍,莖、葉、花都能食用,富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質、葉酸、鐵質、鉀等,營養(yǎng)價值十分高。另外,芥藍中的芥子油甙分量相當高,能形成異硫氰酸,發(fā)揮超強的解毒、排毒功效。
從冬末開始,1-3月是芥藍生產的時節(jié),愛美網小編推薦用蒸煮的方式,能好好地鎖住有效成分,若是水煮的話,烹調時間不能過長。當芥藍中的維生素B群發(fā)揮超強的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒并消除水腫。
三、小松菜:維生素和礦物質的寶庫
日本料理最常用的健康減肥蔬菜
日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質,其中,鈣質的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說,另外,烹調方法多種多樣,不怕有效成分流失。
四、土豆:富含超強抗熱能力的維生素C
豐富的維生素與淀粉,讓你越瘦越漂亮
土豆中富含的維生素C,在遇熱后幾乎不受損害,而且3月開始出產的土豆,其維生素C的含量達到頂峰。其實土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質都十分豐富,烹調前不妨充分洗凈,連帶皮一起進食吧!
當土豆加熱冷卻后進食,一部分淀粉質會轉化成難消化的淀粉質,從而促進腸道的蠕動能力,改善便秘,將毒素與廢物帶出體外。
五、高麗菜:保護胃部與肝臟,減肥時生吃最合適
每天必吃,既減肥又美容
高麗菜也是在烹調中經常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復胃黏膜,提高肝臟機能,防止脂肪積聚在內臟周圍。不同的烹調法有不同的功效,水煮能促進排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。
六、南瓜:葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維
能長期保存的抗氧化力
隨著年齡的增長,不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。
而南瓜中橙黃色的色素成分來自葉黃素,其超強的抗氧化能力,在人體吸收后,發(fā)揮出修復視網膜、乳房、子宮等部位。
七、蠶豆:富含良性蛋白質,營養(yǎng)滿分
低卡又健康,春末初夏最佳的食材
蛋白質和淀粉是蠶豆的主要成分,其中氨基酸成分十分健康,熱量又低,同時維生素B群,大大推動了脂肪的代謝進程。另外,在蠶豆的表皮中富含槲皮素,如果想促進排毒、改善便秘的話,平時連帶表皮一起吃吧!
八、洋蔥:令體內有害的物質徹底排出
解毒力No.1,有效改善便秘
洋蔥的解毒力毋庸置疑,在眾多蔬菜中絕對是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等,洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。
其中,強力的排毒解毒能源來自于有機硫化合物,當烹調前,先將洋蔥切好,稍稍放置于常溫下一段時間,烹調時再用油爆炒,這種成分就能好好地鎖住不流失。另外,辛辣的成分幫你促進血液循環(huán),維生素B1加速新陳代謝。
九、西紅柿:減肥的同時,健康又漂亮
茄紅素健康減肥又美容,生熟兩吃照樣厲害
西紅柿的功效有80-90%成來源于茄紅素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時,超強的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西紅柿在加熱或用油烹調后,其茄紅素的分量大大增加,在飲食減肥中應當多多活用哦!
十、西蘭花:解毒排毒力超群
即使猛火加熱也不損有效成分
西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用,推動強大的解毒、排毒功效,每100克中就含有4.4克膳食纖維,其中3.7克都是不溶性膳食纖維,比率相當高,對于改善便秘是在是佳品!
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