蜂蜜
睡前幾小時喝一杯添加了蜂蜜的牛奶或者溫開水,其中的微葡萄糖含量能夠降低促食素(一種讓你提升警惕性的神經遞質),讓你全身更放松。
全谷物
如果你睡前有點煩躁不安,可以吃一片全谷物面包,其中所含的物質有助于神經制造色氨酸(一種鎮(zhèn)靜作用的氨基酸)。
香蕉
如果睡眠不好,別用安眠藥了,使用香蕉吧。香蕉中豐富的鉀離子,是安眠好物。香蕉還含有色氨酸和鎂,能夠有效鎮(zhèn)定神經。
豆類
B族維生素早已被用于治療失眠,并幫助減輕壓力和焦慮。如果你正在尋找一種天然復合維生素B,嘗試豆類吧!它們含有不同的B族維生素,煙酸和葉酸。
乳制品
乳制品是重要的自然誘導睡眠的色氨酸來源,乳制品的鈣含量、氨基酸有很好的減壓效果。
堅果
一小把堅果(5粒)是很好的睡前零食,因為它們有助于提高大腦中的血清素水平,是極好的鎂和色氨酸的來源。核桃、亞麻種子、南瓜籽、葵花籽中含有天然的鎮(zhèn)靜劑的最高水平。
燕麥
褪黑素是一種激素,有助于控制人體的睡眠/覺醒周期。燕麥是褪黑激素的天然來源。如果您需要在睡前小吃一點,可以選擇一小碗燕麥片或健康的燕麥餅干。
家禽
一塊肌肉中,包含睡眠誘導的色氨酸。睡覺前餓了,就啃一塊雞肉,或擺上一塊全麥面包切片火雞。兩者都是偉大的食物,能幫助你的睡眠!
鷹嘴豆
鷹嘴豆可能真的是奇跡食物。吃鷹嘴豆能夠降低你的食欲,富含的維生素B6幫助你體內產生血清素,降低你的憂慮情緒。如果你真的心情不太好,可以多吃一些鷹嘴豆,讓你更放松。
酸奶
一小碗酸奶加上你喜歡的一些配料,能夠讓你快速進入睡眠狀態(tài)。
櫻桃汁
櫻桃中褪黑激素含量很高,而最近的一項研究發(fā)現(xiàn),經常飲用櫻桃汁,或吃櫻桃,可以幫助改善睡眠失眠的人調節(jié)自己的睡眠周期。
綠葉菜
綠葉菜中含有高濃度的鈣,是重要的生產睡眠激素的物質。如果你睡前很想來點咸的東西,不妨給自己炒一個蒜蓉綠葉菜吧!
甘菊茶
你上床睡覺之前可以來一杯甘菊茶,本身甘菊茶就有草本鎮(zhèn)靜效果,睡前喝一杯能夠幫助你昏昏睡去。
葡萄
2006年的一項研究發(fā)現(xiàn),流行的葡萄品種,如梅鹿輒、桑嬌維塞、赤霞珠中的褪黑素水平很高,使葡萄酒含有褪黑激素。研究測試的是水果,而不是葡萄酒,但研究人員說,葡萄酒中的褪黑激素的水平還是不錯的。睡前來一杯葡萄酒,不是一個安眠的好借口,因為酒精可能會讓你更難睡著。
雞蛋
雞蛋也是色氨酸的良好來源,所以喝茶的時候配少許雞蛋三明治也不錯,記得雞蛋最好是白煮蛋哦!
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