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養(yǎng)生健康膳食:健康飲食行為是保證

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-07-12  來源:東北新聞網(wǎng)  瀏覽次數(shù):424
核心提示:別看簡單的飲食習(xí)慣,我們說起來時都頭頭是道,但做起來以及不健康的習(xí)慣會給我們帶來什么危害您真的知道么?

  別看簡單的飲食習(xí)慣,我們說起來時都頭頭是道,但做起來以及不健康的習(xí)慣會給我們帶來什么危害您真的知道么?

  一日三餐安排好

  合理安排一日三餐時間、食量和能量攝入,是合理膳食的重要組成部分。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡并要早”的原則。食物的能量分配為:早餐占25%—30%,午餐占30%—40%,晚餐占30%—40%。成年人一般一日三餐,兩餐時間間隔為4—5個小時。

  早餐要吃好:理想的營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶或奶制品、蔬菜和水果等4類食物。營養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)該包括其中的3類。

  午餐要吃飽:午餐的數(shù)量要多、質(zhì)量要高。用谷類食物(主食)、動物性食品、豆類及其制品、蔬菜水果合理搭配。

  晚餐清淡并要早:晚餐要清淡、量少,且不宜吃得太晚。晚餐過于豐盛、油膩,會延長消化時間,導(dǎo)致睡眠不好。有研究表明,晚餐經(jīng)常進食大量高脂肪、高蛋白質(zhì)食物,會增加動脈粥樣硬化的機會,從而增加患冠心病、高血壓等疾病的危險性。

  挑食偏食不可取

  長期挑食和偏食,食物品種單一,會使身體缺乏某些營養(yǎng)素,嚴(yán)重影響健康。不要因為對某種食物的偏愛或厭惡就貪吃或不吃,否則會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

  有些人,特別是小孩子喜歡吃油炸食品:炸油餅、炸油條、炸薯片、炸雞等等,油炸食品的脂肪含量很高,而脂肪是高能量的營養(yǎng)素。因此,經(jīng)煎炸后的食物能量會增加許多,如100克面粉制成的饅頭能提供360千卡能量,而等量的面粉炸成油條后提供的能量高達626千卡;100克蒸土豆提供的能量為70千卡,同樣重量的土豆炸成薯條提供的能量為150千卡,炸成薯片提供能量為138千卡。這些增加的能量完全來自烹調(diào)油。能量過剩導(dǎo)致的超重、肥胖及相關(guān)疾病已成為我國居民,特別是城市和富裕農(nóng)村地區(qū)居民重要的營養(yǎng)問題,控制能量攝入是防止能量過剩的重要手段之一。為防止能量過剩應(yīng)少吃油炸食物。

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編輯:yuanlee

 
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