如果問(wèn)你會(huì)吃飯么，你肯定會(huì)白我一眼，吃飯誰(shuí)不會(huì)啊，我三歲就開(kāi)始自己吃飯了。但是你知道如何吃才正確，如何吃才科學(xué)嗎？不要懷疑，吃飯也要科學(xué)的指導(dǎo)。正因?yàn)槌燥埵?ldquo;家常便飯”才要好好留意，讓小編和你一起來(lái)重新看待吃飯這件事吧！
1、用聰明的吃飯方法獲得標(biāo)準(zhǔn)體形
有的人吃飯喜歡心血來(lái)潮，毫無(wú)計(jì)劃，這樣很容易造成攝入多余的脂肪或者一部分營(yíng)養(yǎng)攝入不足，給身體造成負(fù)擔(dān)。特別的是，如果節(jié)食減肥是為了保持一時(shí)的優(yōu)美體形，而反彈的效果讓你前功盡棄。只吃單種類的食物就能減肥的方法很流行，這樣卻會(huì)造成熱量極度不足，營(yíng)養(yǎng)失衡和傷害了身體的健康。真想達(dá)到優(yōu)美體形的話就好好攝入身體必需的能量和營(yíng)養(yǎng)成分，這樣才能持久不反彈。
2、請(qǐng)注意要吃得營(yíng)養(yǎng)又健康
很多女性說(shuō)自己要減肥，于是完全不吃肉類和魚(yú)，只是一味的吃自己喜歡的食物或者零嘴，這樣一來(lái)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。為了擁有健康的體魄，我們應(yīng)該按照食物金字塔教我們的，按比例攝取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等這些營(yíng)養(yǎng)成分，養(yǎng)成以蔬菜為中心的飲食習(xí)慣。
3、吃飯要空出充足的時(shí)間，好好享受
現(xiàn)代生活的快節(jié)奏往往使我們不知不覺(jué)吃得很快，根本做不到細(xì)嚼慢咽。這樣做的后果就是在你感覺(jué)到飽之前吃得太多了。一般正常來(lái)說(shuō)進(jìn)食后20~30分鐘左右才會(huì)感覺(jué)到飽，如果你吃得太快，你就會(huì)在20分鐘之內(nèi)吃進(jìn)更多的東西才會(huì)感覺(jué)到飽。
再者，“一心兩用族”連吃飯也不放過(guò)，很多人習(xí)慣邊吃飯邊看電視或者看書，殊不知這樣很容易造成消化不良。吃飯就只是吃飯，不要同時(shí)再騰出手來(lái)干點(diǎn)別的，專心吃飯你會(huì)吸收到更好的營(yíng)養(yǎng)，也能體會(huì)專心吃飯的樂(lè)趣。
4、要控制好 不小心就會(huì)吃太多的零食
有事沒(méi)事嘴就是閑不住的人是你嗎？整天嚷嚷著減肥的你，行動(dòng)上卻毫無(wú)表示，零食還是一袋袋地買，熱量超出多少你又了解嗎？要想保持體形，就要控制好你的嘴，少吃零食才是勝利的捷徑。不要把糖果餅干放在你的視線范圍內(nèi)，正所謂“眼不見(jiàn)，想不起來(lái)吃”，不經(jīng)意中你就可以減少攝入多余的熱量了。
對(duì)于不吃甜品會(huì)渾身不舒服的人就選取低熱量的零食，同時(shí)盡量減少次數(shù)和分量。有人會(huì)說(shuō)不吃零食，我喝飲料總可以吧？也是不行的，不管是瓶裝飲料還是罐裝飲料都含有很多糖分，少吃為妙。
5、請(qǐng)?jiān)谡_的時(shí)間吃三餐
如果每天在固定的時(shí)間吃飯，那么在規(guī)定的吃飯時(shí)間前你的大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)：“這個(gè)點(diǎn)了，差不多要吃飯了。”于是你開(kāi)始感覺(jué)到餓，你的腸胃也收到大腦的指令開(kāi)始準(zhǔn)備消化吸收的工作了。這樣一來(lái)，你的消化系統(tǒng)就會(huì)因?yàn)樘崆笆盏叫畔⒉⒆龊脺?zhǔn)備工作了，消化起食物來(lái)就會(huì)比平常更高效。
千萬(wàn)千萬(wàn)不可以因?yàn)楣ぷ髅吞^(guò)一餐不吃，在兩餐之間空著肚子過(guò)或者吃飯時(shí)間不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致脂肪比平時(shí)正常吃飯更容易堆積。這是我們不愿意看到的，所以三餐一定要規(guī)律地吃。
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