昨日是秋分,這是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,時(shí)間一般為每年的9月22或23日。古籍《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中說(shuō):“秋分者,陰陽(yáng)相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”為“半”之意,意思有二:一是太陽(yáng)在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度,直射地球赤道,因此這一天的24小時(shí)晝夜均分,各12小時(shí);全球無(wú)極晝極夜現(xiàn)象。二是按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開(kāi)始的季節(jié)劃分法,秋分日居秋季90天之中,平分了秋季。市立醫(yī)院中醫(yī)專家路俊臣主任醫(yī)師提醒,秋分養(yǎng)生,應(yīng)注意潤(rùn)肺健脾補(bǔ)腎。
潤(rùn)肺健脾
中醫(yī)認(rèn)為:“秋冬養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。路俊臣說(shuō),入秋后,天氣逐漸變得干燥起來(lái),“燥”也就成為了秋季的主氣,中醫(yī)稱之為 “秋燥”和“上火”,這也正是秋燥所帶來(lái)的種種身體反應(yīng)。
“秋燥一般可分為溫燥和涼燥。”路俊臣說(shuō),無(wú)論是溫燥還是涼燥,都往往會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)皮膚干燥、大便干結(jié)、爛嘴角、流鼻血、咳嗽等一系列癥狀。
路俊臣認(rèn)為,“潤(rùn)其燥”是秋分養(yǎng)生的重中之重,秋燥最容易影響和損傷肺,因此,秋天一定要防秋燥,才能養(yǎng)肺。
藥食同源。路俊臣建議市民秋分應(yīng)多吃雪梨、百合、蓮藕、蘿卜等清潤(rùn)食物。
健脾也是秋分的養(yǎng)生重點(diǎn)。路俊臣說(shuō),“夏季,人們吃的涼性東西多,寒氣重,再加上夏季濕氣重,困住脾胃,容易導(dǎo)致人脾胃不好,這些狀況都要在秋季得到改善,也就是說(shuō)要在秋季補(bǔ)回來(lái)。”
路俊臣認(rèn)為,秋分養(yǎng)生除了潤(rùn)肺,首要健脾,因?yàn)槠⑽腹δ艿暮脡,?duì)腎有很大作用。“秋分應(yīng)適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等。”“食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥,因此,若用上述食物煮粥食用,能收到更好的效果。脾胃虛弱比較嚴(yán)重的人,則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。”
路俊臣提醒,秋分要少吃寒涼的食物,最好不吃反季節(jié)性的涼性水果,如西瓜、哈密瓜等。
補(bǔ)腎要提前
“中醫(yī)養(yǎng)生防病,一向主張以調(diào)養(yǎng)為主,以腎為本。”
路俊臣介紹,在秋季,老人小孩的哮喘病特別容易發(fā)作,這就是腎虛的表現(xiàn)。
“秋分一般要提前補(bǔ)腎,腎補(bǔ)好了,才容易過(guò)冬,這也相當(dāng)于在打提前量。”
路俊臣說(shuō),能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,他還建議市民在秋分應(yīng)多吃核桃、枸杞、蓮子、雪耳、太子參等健脾補(bǔ)腎的食物。
“充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。”路俊臣說(shuō),臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過(guò)度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
路俊臣說(shuō),到了秋天,要保證營(yíng)養(yǎng)的充足和平衡。另外,一日三餐的合理安排也很要,要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則,適當(dāng)調(diào)配。吃東西時(shí),切忌狼吞虎咽,一定要細(xì)嚼慢咽,這樣才能使腸胃更好地消化和吸收食物中的營(yíng)養(yǎng),而且還有利于保持腸道內(nèi)的水分,起到生津潤(rùn)燥的作用。此外,還要保持心情愉悅,莫悲秋。
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秋分一到防秋涼
到了秋分,天氣便會(huì)轉(zhuǎn)冷,如果人體抵抗力差,不適應(yīng)氣候變化,寒邪之氣就會(huì)刺激皮膚和呼吸系統(tǒng),引起感冒。很多人覺(jué)得感冒是小病,其實(shí)不然,感冒對(duì)我們的健康有非常大的影響。人在感冒時(shí),抵抗力通常都會(huì)下降,如果感冒嚴(yán)重,還容易罹患其他疾病,甚至誘發(fā)腫瘤。
有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人,比如偏瘦、體虛的人以及老年人等,在秋分時(shí)節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細(xì)引起的,而手指、腳趾等部位運(yùn)動(dòng)較多,脂肪的儲(chǔ)備較少,血管分布也比較少,因此很容易散失熱量。
養(yǎng)生專家說(shuō),到了秋分,一定要隨著氣溫的降低及時(shí)添加衣物,尤其老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人,更要注意保暖,天冷的時(shí)候,可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方,否則不要輕易因?yàn)樾睦餆⿶灐⒕o張、潮熱或是運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。
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