說(shuō)起“三高”，很多人的第一反應(yīng)就是：高血壓。我國(guó)高血壓病人數(shù)量已達(dá)2 億，每3個(gè)家庭就有一個(gè)高血壓病人。這個(gè)病被確認(rèn)是導(dǎo)致中老年人致殘致死的“頭號(hào)殺手”。 4 月26 日，現(xiàn)代健康報(bào)@ 漢網(wǎng)醫(yī)都大講堂走進(jìn)武東街陸鷂社區(qū)，主講醫(yī)生武東醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科陳煥珍副主任醫(yī)師給轄區(qū)居民上了一堂生動(dòng)的高血壓防治課。 吃得太咸會(huì)“制造”高血壓 “一個(gè)人一天最多攝入多少鹽？” “6 克！”臺(tái)下不少人答案脫口而出。 “現(xiàn)在請(qǐng)能做到的人舉手！” 臺(tái)下幾十人中竟無(wú)一人舉手。 “經(jīng)常有人抱怨：我每天都按時(shí)按量吃降壓藥呀，為什么血壓還是控制不好？”陳煥珍說(shuō)，很可能就是你吃得太咸了！高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的首因，注意這一細(xì)節(jié)至少可以減少一半高血壓的發(fā)生。 為什么鹽會(huì)讓血壓升高呢？陳煥珍解釋，吃得太咸，鈉離子積聚在血管中會(huì)加重血管壓力。這里說(shuō)的鹽不僅僅指吃的鹽，還包括其他鈉鹽，特別是味精、雞精。“如果您把味精戒了，每天鹽能減少至少10% 。”43 歲的許師傅恍然大悟，“是說(shuō)血壓怎么降不下來(lái)，原來(lái)是口味太重了！” 每天量三次血壓，連續(xù)量一周 一天中人的血壓會(huì)有高低起伏，記錄好血壓，對(duì)于醫(yī)生調(diào)整用藥很重要。
陳煥珍提醒，一天中有3 個(gè)時(shí)間段的血壓最重要：
早晨6-7 點(diǎn)早晨起床后第一件事情就是量血壓，這是基礎(chǔ)血壓。
中午11 點(diǎn)吃午飯前，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)活動(dòng)了半天，測(cè)量的是活動(dòng)后血壓。 如果這兩個(gè)時(shí)間段血壓都是正常的，說(shuō)明降壓藥用得比較合理；如果血壓波動(dòng)很大，最好在晚上臨睡前再測(cè)次血壓。
晚上10 點(diǎn)如果你選用的是短效果或中長(zhǎng)效降壓藥，這個(gè)時(shí)候血壓往往會(huì)偏高，夜間血液粘稠，容易出現(xiàn)心血管風(fēng)險(xiǎn)，建議大家最好用長(zhǎng)效的降壓藥。 建議大家連續(xù)記一周，如果都在正常范圍內(nèi)，此后每周只需要測(cè)量1-2 次就夠了。 家中測(cè)血壓，臂式比腕式的更準(zhǔn) 休息十分鐘，別蹺二郎腿 自己在家測(cè)量時(shí)候，要記錄以下內(nèi)容：日期、測(cè)量時(shí)間、血壓、服用藥物、天氣情況、活動(dòng)情況，以便下次就診時(shí)告訴醫(yī)生。 血壓計(jì)有2 種：水銀柱式和電子血壓計(jì)。最準(zhǔn)確的還是水銀柱式血壓計(jì)，但是操作比較麻煩，家庭備個(gè)電子的就可以了。相對(duì)來(lái)說(shuō)，臂式的精確度比腕式的高。
測(cè)血壓的方法，也有講究：
測(cè)血壓前要安靜休息10- 15 分鐘。
測(cè)血壓前的30 分鐘內(nèi)，禁止吸煙、喝濃茶咖啡，同時(shí)排空膀胱。 測(cè)量的時(shí)候不要講話，不要活動(dòng)肢體，保持安靜；
同時(shí)，雙腳一定要平放在地面，蹺二郎腿測(cè)血壓是不正確的。
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