每年的5月5日或5月6日是立夏，此時，太陽黃經(jīng)為45度，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，進(jìn)入夏季。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆大長，故名立夏也。”
5月5日為立夏，從此拉開了炎炎夏日的序幕。夏天里，被嘮叨得最多的一句話莫過于“心靜自然涼”。的確，要想健康度夏，重點就在于“養(yǎng)心”。
立夏養(yǎng)生重養(yǎng)心
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“夏之月，此謂蕃秀，天地氣多，萬物華實。”入夏以后，眼看著一天天熱了起來，路邊的樹木也都枝繁葉茂，投下一片片濃蔭。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是一個統(tǒng)一的整體。在陽光最為猛烈的夏日，人的心陽也最為旺盛，需要我們想方設(shè)法，為心陽遮起一片“濃蔭”，保持“心靜”。
要做到心靜其實有一定難度，一些心態(tài)平和的人，一到夏天卻性情急躁，常為小事發(fā)大脾氣。這是因為悶熱的天氣容易使人心火過旺，讓人煩躁不安。中醫(yī)有“心主神明”的說法，認(rèn)為人的精神活動是由心來主管的。心火一旺，就容易精神亢奮，心煩易怒，故而夏日養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，夏季時人體新陳代謝加快，對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加，但此時氣溫較高，空氣濕度較大，含氧量降低，人體散熱時會使血液集中在體表。這樣一來，心臟的血液供應(yīng)就會減少，容易引發(fā)心肌缺血等不良反應(yīng)。所以，在夏季需格外重視保養(yǎng)心臟。
養(yǎng)心宜“增酸減苦”
總的來說，立夏時節(jié)的飲食原則是增酸減苦，以便補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。中醫(yī)認(rèn)為“心主夏，心若緩，急食酸以收之”，夏天應(yīng)多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。酸味食物有增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。
進(jìn)入夏天后，一方面人們胃口不好，食欲不佳，另一方面人們喜歡吃生冷、冰鎮(zhèn)的食物，容易刺激腸胃，導(dǎo)致消化功能失調(diào)。因此，夏日飲食還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點稀粥、綠豆湯等易消化的食物。
除了飲食，日常起居方面也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，做出相應(yīng)的調(diào)整。想要養(yǎng)心安神，充足的睡眠是必不可少的。困倦時可以閉目養(yǎng)神，午飯后也應(yīng)小憩片刻。吃過午飯后，由于消化需要，大量的血液會流向胃，大腦供血不足，正適合午睡休息。
（指導(dǎo)專家：桂林市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師莫笛）
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立夏時節(jié)中午最好小憩
立夏時節(jié)，天亮得早了，起居和作息時間也應(yīng)隨季節(jié)交替做些相應(yīng)調(diào)整，應(yīng)適當(dāng)遵循“晚睡”和“早起”的原則。晚上相對睡得晚，早上起得早，很容易造成睡眠不足。為了保證有充沛的精力，建議中午最好小憩一下。
夏季中午最熱，也最易使人出汗，午飯后消化道血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，因此中午人們總是精神不振、昏昏欲睡，此時適合小憩片刻。至于午睡時間，也因人而異，一般不宜過長，以0.5～1小時為宜。午睡醒后不要立即起床工作或?qū)W習(xí)，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人頭昏腦脹。午睡醒后最好靜躺10分鐘后再起床。
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