骨頭湯含鈣低沒(méi)營(yíng)養(yǎng) 女人多喝容易變胖

 

　　然而，營(yíng)養(yǎng)專家告訴你，其實(shí)“雪白的濃湯底營(yíng)養(yǎng)豐富”多是商家的宣傳手段，骨頭湯實(shí)際含鈣量并不豐富，熬煮老火骨頭湯里，脂肪和嘌呤含量高，喝多了反而不利健康。

 

　　【骨頭湯的營(yíng)養(yǎng)成分】

 

　　主要：水、脂肪、嘌呤少量：鈣、蛋白質(zhì)、含氮浸出物骨頭湯的營(yíng)養(yǎng)成分：脂肪、嘌呤多，鈣、蛋白質(zhì)很少嘌呤：存在人體內(nèi)的一種物質(zhì)，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作為能量供應(yīng)、代謝調(diào)節(jié)及組成輔酶等方面起著十分重要的作用。在人體內(nèi)，嘌呤氧化而變成尿酸，人體尿酸過(guò)高就會(huì)引起痛風(fēng)。海鮮、動(dòng)物的肉嘌呤含量都比較高。

 

　　含氮浸出物：肉、禽類在水中煮時(shí)，溶于水中的含氮物質(zhì)。主要包括核苷酸、嘌呤堿、肌酸、肌酐、氨基酸、肽類等，它們是肉中香氣的主要成分，一般成年動(dòng)物含量高于幼年動(dòng)物。

 

　　【常喝骨頭湯可致高血脂、高尿酸、肥胖等問(wèn)題】

 

　　骨頭湯里主要的成分為水、脂肪、少量的含氮浸出物，鈣和蛋白質(zhì)的含量很少，長(zhǎng)時(shí)間煲煮還可產(chǎn)生大量嘌呤。濃白、口感好的骨頭湯是因其中的脂肪含量高（并非鈣含量高）。

 

　　攝入過(guò)多脂肪容易帶來(lái)肥胖，而嘌呤與高血脂、高尿酸疾病相關(guān)。長(zhǎng)期飲用骨頭濃湯可導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖等問(wèn)題。心血管疾病、痛風(fēng)、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。

 

　　【觀點(diǎn)PK】

 

　　傳統(tǒng)觀念：骨頭湯富含鈣專家觀點(diǎn)：鈣含量?jī)H為牛奶的1/50，硬水的1/15骨頭湯里含鈣量很少，這是目前醫(yī)學(xué)公認(rèn)的一個(gè)觀點(diǎn)。

 

　　已經(jīng)有很多醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量很低。骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在的，不容易溶解到湯里，骨頭湯中的含鈣量一般為2-4mg/100ml，而牛奶的含鈣量是100-105mg/100ml，自來(lái)水的硬度高，含鈣量為30-60mg/100ml。

 

　　沒(méi)有鈣的話，骨頭湯里會(huì)不會(huì)蛋白質(zhì)比較豐富呢？營(yíng)養(yǎng)師表示，骨頭湯的蛋白質(zhì)存在于肉里面，湯水里蛋白質(zhì)含量很少。只喝骨頭湯是補(bǔ)充不了蛋白質(zhì)的，除非喝湯的同時(shí)吃肉，就能補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)。

 

　　【關(guān)于骨頭湯的Q&A】

 

　　Q1：火鍋店里的骨頭湯很濃很白，是不是營(yíng)養(yǎng)豐富？

 

　　A1：很多火鍋店、拉面店的所謂“老火骨頭湯”多為大骨粉沖調(diào)而成。天然的骨頭湯本身含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不豐富，添加了食用香精等食物添加劑的大骨粉更沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，不建議常喝。

 

　　Q2：煮骨頭湯加醋有助于鈣的溶出？

 

　　A2：理論上，鈣鹽和醋酸反應(yīng)的確可以生成溶于水的醋酸鈣，但這種做法需用大量的醋，一般食用湯做不到。因此，骨頭湯加醋的做法實(shí)用價(jià)值不高。

 

　　Q3：既然骨頭湯沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，是不是不喝為好？

 

　　A3：?jiǎn)渭児穷^湯的確營(yíng)養(yǎng)不豐富，經(jīng)常喝不利于身體健康。但骨頭湯本身是無(wú)害的，而且廣州人煲湯講究“性味”和“時(shí)節(jié)”，常常會(huì)在湯里加時(shí)令的藥材或改善體質(zhì)的食療，一定程度平衡了骨頭湯的營(yíng)養(yǎng)。一概否定骨頭湯或者大力吹捧都是不對(duì)的。

 

　　Q4：骨折病人喝骨頭湯有益？

 

　　A4：骨頭湯雖然含鈣量和蛋白質(zhì)并不豐富，但是我們喝骨頭湯時(shí)并不僅僅喝湯水，還會(huì)吃湯渣。骨頭湯里的脂肪、肉渣里富含的蛋白質(zhì)等物質(zhì)有利于骨折病人的愈合。因此，骨折病人適當(dāng)喝骨頭湯有一定好處。

 

　　健康小提示【夏季喝肉片瓜湯更佳】

 

　　很多人愛(ài)喝湯，不僅因?yàn)槁�火煲出�?lái)的老湯有各種營(yíng)養(yǎng)，還因湯水里含有大量的“水”為人體所需。特別是夏季，人體需要大量補(bǔ)充水分。

 

　　專家建議，夏季若不太常喝油脂豐富的骨頭湯，可以選擇猛火、短時(shí)間煮出來(lái)的湯，例如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、肉片瓜湯等，做起來(lái)既簡(jiǎn)單，又能平衡蔬菜和肉類的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能補(bǔ)充必要的水分，一舉三得。

 

　　【各類人群對(duì)鈣需求不同】

 

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，正常人的總攝入鈣量應(yīng)當(dāng)大于800mg/天，不要超過(guò)2000mg/天。不同人群每天的鈣攝入量有所不同：

 

　　兒童：800-1200mg少年：1000-1200mg成人：800mg 老年人：800mg孕婦及哺乳期婦女：1200-1500mg【高鈣食物TOP5】

 

　　牛奶：104mg/100ml奶酪：799mg/100g海帶：348mg/100g蝦皮：991mg/100g黑芝麻780mg/100g提醒：補(bǔ)鈣不僅需要攝入鈣含量高的食物，而且還要多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，最好能夠適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，更好地促進(jìn)鈣吸收。