一些傳統(tǒng)初加工及烹調(diào)方法造成了食物營(yíng)養(yǎng)素的大量損失,降低了食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在近日由上海交醫(yī)學(xué)院和上海市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)合召開的“特富龍全國(guó)食品與廚房安全”研討會(huì)上,上海的專家們公布了這一研究數(shù)據(jù)。
同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品研究所副所長(zhǎng)戴秋萍副教授指出,對(duì)糧谷類食物,淘米、煮飯過(guò)程中可使維生素B1、維生素B2和尼克酸、無(wú)機(jī)鹽大量損失;而制作米、面食時(shí)加入堿,使其維生素B1幾乎全部被破壞,維生素B2及尼克酸也可損失一半。
對(duì)于牛、羊、豬肉類,其中的維生素B1在紅燒或清燉時(shí)損失可達(dá)60%-65%,蒸、炸時(shí)損失約45%,炒時(shí)僅損失20%;維生素B2在蒸時(shí)的損失約85%,紅燒或清燉時(shí)的損失約40%,而炒時(shí)損失也僅20%。盡管肉類在紅燒、清燉時(shí)維生素的損失最多,但專家指出,水溶性維生素和礦物質(zhì)也同時(shí)溶于湯汁內(nèi),如隨湯一起食用會(huì)減少損失。對(duì)肉類在高溫環(huán)境下烹調(diào),如油炸、油煎、燒烤等,不僅造成維生素B族損失,還會(huì)產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)。油炸魚類可使其維生素B族損失80%以上。
對(duì)于蔬菜類食物,在對(duì)原料的整理、洗滌過(guò)程中,營(yíng)養(yǎng)素的損失就開始了。如土豆去皮后放在冷水中浸泡,若浸泡24小時(shí),其中維生素C的損失為13%。在初步加工過(guò)程中,蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素又損失一部分,如菠菜在97℃熱水中水焯2.5分鐘,維生素C保存率僅為55%。
蔬菜在烹調(diào)過(guò)程中又進(jìn)一步受到損失。如青菜水煮20分鐘,則有30%維生素C被破壞,另有30%溶于湯中。水煮法的營(yíng)養(yǎng)素保存率與加水量、加壓有著密切的關(guān)系,如加水浸沒原料煮,其鈣、鐵等礦物質(zhì)的平均保存率只有75%;而加少量水加壓?或常壓?煮,原料礦物質(zhì)的保存率達(dá)85%;不加水煮蒸,保存率在90%,其維生素C、維生素B1,維生素B2、煙酸和胡蘿卜素也有同樣的結(jié)果。
炒對(duì)蔬菜營(yíng)養(yǎng)素的作用相對(duì)較小,如:青椒炒肉片用油炒1.5分鐘,成品測(cè)定維生素C損失22%,胡蘿卜素?fù)p失10%,其他營(yíng)養(yǎng)成分基本沒有變化。油炸蔬菜對(duì)維生素C的損失巨大。