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人到中年要“鎂”食

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-10-13  來源:市場(chǎng)報(bào)
核心提示:近年來,國外科學(xué)家研究指出,人到中年以后要鎂食,即要多食含鎂豐富的食物。 專家解釋說,心血管疾病,如冠心?⒏哐?、高??⑿募」K饋⑻悄蠆〉榷嘣諶說街心曛?蠓⒉。?庥胩迥諉競(jìng)?拷檔陀泄。研究者发相?蛐募」K賴炔《?勞齙幕頰咝腦嘀校?鏡暮?吭兜陀謖?


    近年來,國外科學(xué)家研究指出,人到中年以后要“鎂”食,即要多食含鎂豐富的食物。

    專家解釋說,心血管疾病,如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之后發(fā)病,這與體內(nèi)鎂含量降低有關(guān)。研究者發(fā)現(xiàn),因心肌梗死等病而死亡的患者心臟中,鎂的含量遠(yuǎn)低于正常人。

    作為人體必需的微量元素之一的鎂,對(duì)心臟血管具有重要的保護(hù)作用,有“心血管衛(wèi)士”之稱。人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動(dòng)過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。因此,缺鎂比高血壓、高血脂對(duì)心臟更有危險(xiǎn)性。

    營養(yǎng)學(xué)家推薦的富鎂且其他營養(yǎng)素均較齊全的食物有:谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里紅、冬菜、莧菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,居諸品之首,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。

    值得注意的是,食物中動(dòng)物性脂肪含量過高時(shí),人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響,故要盡量少吃高脂肪的食品。另外,應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等

 
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