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愛運(yùn)動(dòng)老年人睡覺前后怎么吃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-15  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):351
核心提示:隨著年齡的增加,老年人身體機(jī)能總是不可避免慢慢衰退。運(yùn)動(dòng)能延緩衰老,但要注意及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、維生素、糖類(碳水化合物)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以滿足運(yùn)動(dòng)所需。 早上和晚上是身體吸收蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間。早晨剛起床,經(jīng)過一夜睡眠,體內(nèi)能量消耗得差不多了,

    隨著年齡的增加,老年人身體機(jī)能總是不可避免慢慢衰退。運(yùn)動(dòng)能延緩衰老,但要注意及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、維生素、糖類(碳水化合物)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以滿足運(yùn)動(dòng)所需! ≡缟虾屯砩鲜巧眢w吸收蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間。早晨剛起床,經(jīng)過一夜睡眠,體內(nèi)能量消耗得差不多了,這時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較容易被身體吸收。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人,早餐可選擇吃個(gè)煮雞蛋,以及時(shí)補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中消耗掉的營(yíng)養(yǎng)成分。

  晚餐散步后,身體能量也有所消耗,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有所流失,但由于即將進(jìn)入睡眠,所以不宜食用過多食物,以免增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。這時(shí)可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質(zhì),還含有豐富的鈣質(zhì),可使活動(dòng)了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  此外,下午氣溫較高,容易缺水,建議老人在外出運(yùn)動(dòng)時(shí),隨身帶一杯蜂蜜水,間歇式地飲用,以補(bǔ)充體內(nèi)所消耗掉的水分和糖。

 
關(guān)鍵詞: 老人 運(yùn)動(dòng) 睡眠
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