VIP標識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| 設(shè)為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

老人怎樣吃蔬菜營養(yǎng)價值更高

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-15  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):315
核心提示:首先是深色大葉菜吃得不夠。最近的一項調(diào)查顯示,老年人日常所吃的蔬菜中深色菜只占1/3,再加上脂肪、熱量和鹽攝入不平衡,就導(dǎo)致了中國老人體內(nèi)鉀/鈉比例嚴重失衡。 其實,提倡多吃深色大葉菜是有道理的。菠菜、油菜、西蘭花等深綠色蔬菜的的維生素K、鈣和核黃素含量

  首先是深色大葉菜吃得不夠。最近的一項調(diào)查顯示,老年人日常所吃的蔬菜中深色菜只占1/3,再加上脂肪、熱量和鹽攝入不平衡,就導(dǎo)致了中國老人體內(nèi)鉀/鈉比例嚴重失衡。

  其實,提倡多吃深色大葉菜是有道理的。菠菜、油菜、西蘭花等深綠色蔬菜的的維生素K、鈣和核黃素含量比淺色蔬菜高很多倍。紅、黃、綠等深色蔬菜中各種維生素的含量比淺色蔬菜和水果高。此外,深色葉菜中鈣的含量也非常高。

  還有就是,牙齒不好是老年人生活中最煩惱的事情,為了方便吃蔬菜,他們更愿意做些蔬菜汁、蔬菜湯什么的,可就是這些做菜方法讓蔬菜的大部分營養(yǎng)白白流失了。

  生活中不少老人,喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放在水里長時間煮,做成菠菜湯、白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最后就是吃了點纖維,沒有什么營養(yǎng)價值。所以,老人們最好別用“爛菜湯”式做法。

  菠菜、空心菜、莧菜這些草酸含量高的菜,是不能直接燉湯喝的,喝了這種湯會影響體內(nèi)鈣質(zhì)吸收,對容易骨質(zhì)疏松的老人來說,這樣吃就不光讓營養(yǎng)流失了,而且不利于日常鈣質(zhì)的消化吸收,從而加速骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。

 
關(guān)鍵詞: 老年人 蔬菜
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行