幾年前，世衛(wèi)組織就推出了名為“REPLACE（取代）”的指導意見，計劃逐步在全球食品供應中 停用反式脂肪酸，并爭取在 2023 年消除這些有害化合物。

那么，反式脂肪酸為什么被全球“封殺”？

哪些食物中存在反式脂肪酸？

該如何減少反式脂肪酸的攝入呢？

Trans fatty acids
# 什么是反式脂肪酸 #

反式脂肪酸是不飽和脂肪酸的一種，是 對人體危害較大 的一種脂肪酸。

常見的反式脂肪有兩大來源：

一種是牛羊等反芻動物的 乳及乳制品。

這種反式脂肪通常不認為對人體有害，并將其歸類于飽和脂肪；

另一種就是因氫化而發(fā)生結構異變的植物油，簡稱“ 氫化植物油 ”。

我們一般所說的反式脂肪就是氫化植物油。

Trans fatty acids
# 反式脂肪酸的危害 #


當初發(fā)明這一工藝是為了得到一種 低成本、耐反復加熱、保質期長的油脂，但人們逐漸發(fā)現(xiàn)這樣做所帶來的反式脂肪酸對健康有很大的負面影響。

01
損害心血管

反式脂肪對我們身體的危害主要體現(xiàn)在，減少體內“好”膽固醇含量，增加體內“壞”膽固醇含量。

長此以往，容易導致動脈硬化、血栓，進而增加 心臟病 的風險。嚴重的話，還可能導致血液回流到大腦，引發(fā)中風。

02
增加糖尿病的概率

反式脂肪攝入過多，會 降低胰島素的敏感性 。

糖尿病的發(fā)生主要就是因為胰島素分泌缺陷，或胰島素生物作用受損，而反式脂肪攝入過多，便有可能使胰島素受損失靈。

03
影響發(fā)育，導致肥胖


反式脂肪會干擾其他脂肪酸的代謝，從而影響兒童的生長發(fā)育。所以，我們最好限制孩子對反式脂肪的攝入。

只要是脂肪都會 增加肥胖的概率，而反式脂肪更容易導致肥胖，平均來說，同等計量的話，概率要上漲6倍。

Trans fatty acids
# 反式脂肪較多的食物 #

常見含反式脂肪酸的加工食品有：

奶油、黃油（天然奶油或植物奶油）、某些植物油、薯條、薯片、方便面、威化餅干、夾心餅干、泡芙、薄脆餅、油酥餅、麻花、巧克力、巧克力蛋糕、沙拉醬、奶油蛋糕、奶油面包、牛角面包、羊角面包、蛋黃派或草莓派、冰淇淋、固體湯料、珍珠奶茶、咖啡伴侶或速溶咖啡等。

我們吃的很多包裝食物都可能含有大量反式脂肪。而大多數(shù)商家并不會明明白白地寫明“氫化植物油”，因為它還有好多個名字，去超市的時候請帶上此表：

精煉植物油（refined vegetable oil)
氫化棕櫚油（hydrogenated palm oil）
起酥油（shortening）
人造酥油（artificial shortening）
人造黃油、人造奶油（margarine）
植物奶油（vegetable cream）
人造脂肪（artificial fat）
植脂末（non-dairy creamer）
奶精（creamer）
氫化脂肪（hydrogenated fat）
代可可脂（cocoa butter replacer）
植物黃油（vegetable butter）


Trans fatty acids
# 如何避免反式脂肪 #


圖片
1
仔細看標簽

盡管FDA禁止了反式脂肪，仍然不能排除反式脂肪的危險。因為 只要一份不到0.5g，就可以標記為無反式脂肪。所以購買食品時一定要注意看食物成分。

如果食品配料表里有我們上面說的那些成分，那就說明這一食物含有反式脂肪，盡量少買。

2
減少反復煎炸

即使我們用的不是氫化植物油，在反復煎炸時也有可能產(chǎn)生反式脂肪酸。在家里，我們盡量少給家人煎炸食物，炒菜時也要控制好油溫，防止油溫過高，產(chǎn)生反式脂肪。

最后，希望大家和孩子都能健康飲食，遠離反式脂肪。

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