春回大地,陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物復(fù)蘇,生機(jī)勃勃,人體陽(yáng)氣也順應(yīng)春陽(yáng)之氣向外疏發(fā)。根據(jù)春季春陽(yáng)升發(fā)、乍暖還涼的特點(diǎn),要科學(xué)、合理地調(diào)節(jié)人們的精神、起居、衣著、飲食、運(yùn)動(dòng)等,才能達(dá)到養(yǎng)生健身,預(yù)防疾病的目的。
在精神上,因春季屬肝木之令,只有保持精神情志的舒暢,才能促進(jìn)肝氣的疏泄,有助于肝氣的升發(fā)與春陽(yáng)的升發(fā)相統(tǒng)一,從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。
在起居上,宜適當(dāng)晚睡、早起、外出散步,以適應(yīng)春季勃勃的生機(jī),汲取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。這是由于陽(yáng)氣升發(fā),人體氣血趨向于表,循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng),皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多,各組織器官負(fù)荷加重,于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏,早晨不易醒來,醒后又昏昏欲睡,這種現(xiàn)象俗稱“春困”。要適應(yīng)這種生理變化,就應(yīng)當(dāng)早起,以舒展形體。但年高多病者要根據(jù)自己的情況,靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高,各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時(shí)開始生長(zhǎng)、繁衍,傳播疾病,所以這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生,要保持室內(nèi)空氣新鮮,陽(yáng)光充足,以預(yù)防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。
在衣著上,春季雖然天氣變暖,但不要急著減衣服。因?yàn)樵绱簹鉁卣Ш,如同小孩的臉,說變就變,常有寒潮來襲。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風(fēng)寒,易引發(fā)疾病。因?yàn)樘鞖怏E冷會(huì)使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,造成臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。在這個(gè)時(shí)候,應(yīng)注意防風(fēng)御寒,常備棉衣,遇冷用之。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選擇。
在飲食上,宜選用甘、辛、溫之品,清淡可口,忌油膩、生冷、粘硬食物。多選用既利于升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品,如黃豆芽、綠豆芽、柑桔、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類。由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜等。對(duì)于體質(zhì)過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者,應(yīng)禁食含異性蛋白的刺激性食物,如羊肉、蟹之類。
春季一般無(wú)進(jìn)補(bǔ)的必要,但對(duì)體虛乏力、氣短懶言、動(dòng)則出汗者,可用黨參、黃芪各20克,雞肉250克,紅棗5枚,生姜3片,加水燉熟,食鹽少許調(diào)味,飲湯吃肉,可經(jīng)常服用。
在運(yùn)動(dòng)上,動(dòng)作宜舒展,一般可選擇散步、慢跑、春游、放風(fēng)箏等。