午睡的習(xí)慣在我國自古就有,一些古典著作里還專門對(duì)“晝臥”、“晝寢”進(jìn)行了敘述。如清代長壽者曹庭棟的《養(yǎng)生隨筆》中,就有“午后……就臥室安枕移時(shí);蛎禄蛐,任其自然”的記載。
在我們實(shí)際生活中,很多人都有夏天午睡的習(xí)慣。但是,你可知道,夏天為什么要午睡呢?夏天的正午時(shí)分,周圍環(huán)境的溫度很高,人體的體表血管往往會(huì)擴(kuò)張,大量血液集中于皮膚,造成了體內(nèi)血液分配不平衡現(xiàn)象。尤其使腦子的血液減少,加上經(jīng)過一個(gè)上午的學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng),于是人便感到精神不振,昏昏欲睡。同時(shí),夏天晝長夜短,天氣悶熱,夜睡不安,常常睡得晚、起得早,以至睡眠不足,所以人一到中午就感到精神困頓。午睡好經(jīng)比運(yùn)動(dòng)過程中的一次緩沖,經(jīng)過午睡以后,人們的疲勞消除了,這對(duì)下午工作時(shí)保持充沛精力是有利的。
那么,哪些人需要午睡呢?一般來說,凡是睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)者及中小學(xué)生都應(yīng)該午睡。重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人,也需要午睡,因?yàn)檫@對(duì)預(yù)防高溫中暑有一定作用。雅典醫(yī)科大學(xué)教授研究發(fā)現(xiàn),午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大,經(jīng)調(diào)查證明,因輪班工作不能午睡者,其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高,并表明只要每天有半小時(shí)午睡即可使冠心病發(fā)病率降低20%。北歐和北美地區(qū)冠心病的發(fā)病率之所以較高,就是因?yàn)槿狈ξ缢木壒省?nbsp;
午睡并非人人適宜。有些人注重晚上休息,不習(xí)慣于午睡,這對(duì)健康也沒有什么影響。德國的一些醫(yī)學(xué)家指出,有三中人不宜午睡:一種是65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;另一種是血壓很低的人;第三種是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時(shí)午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)(腦卒中)。
午睡效果好與不好,關(guān)鍵是如何睡以及睡多長時(shí)間。專家認(rèn)為,最易入睡的時(shí)間是在中午人體警覺自然下降期。即清晨醒后8小時(shí)或晚間入睡前8小時(shí),大約在中午1時(shí)左右,在這個(gè)期間小睡半小時(shí)-1小時(shí)可使人恢復(fù)精神。時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求,睡久了反而會(huì)引起頭昏腦脹,使人感到甚至比不睡還難受。
午睡也要講衛(wèi)生。午飯后不要馬上躺倒就睡,這時(shí)胃被食物所充滿,不易入睡。最好在午睡前活動(dòng)10分鐘,如散散步等,以利于胃內(nèi)食物消化。有些人還不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在寫字臺(tái)上睡。要知道,俯臥會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使心肺的工作量加重,且容易做夢。伏臥時(shí)手臂被頭部墊襯,時(shí)間一長會(huì)使手指發(fā)麻。最理想的睡眠姿勢是向右側(cè)睡,這樣既不會(huì)使心臟受壓,又可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。另外,午睡時(shí)千萬不要為貪圖涼快而睡在“穿堂風(fēng)”的地方或電扇下面,以防著涼得病。