今年夏天，一種名為Kick&Stretch的伸展阻力訓(xùn)練在香港風(fēng)靡起來。這種運(yùn)動(dòng)借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band，不同型號(hào)的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起)，可以使女性在兩個(gè)月內(nèi)輕松完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鐘，擁有修長(zhǎng)美腿一點(diǎn)兒也不難。
女士們每天坐臥太久，會(huì)造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械來達(dá)到瘦腿的目的，又會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)。其實(shí)，大腿、小腿及股肌是人體最強(qiáng)有力的肌肉組，做適合的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的修長(zhǎng)效果。
側(cè)站踢腿
針對(duì)肌肉：腿大肌及外側(cè)肌
動(dòng)作：借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動(dòng)作8—12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌，注意身體不要向后彎，效果才會(huì)好。
坐姿踢腿
針對(duì)肌肉：腿大肌
動(dòng)作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動(dòng))，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8—12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。