出汗要主動(dòng)好
被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的,如天熱、心情煩躁或過量運(yùn)動(dòng)而形成的出汗,會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)的出汗是指人體運(yùn)動(dòng)后的正常出汗,這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度,散發(fā)熱量而出的,有利于身心健康。
運(yùn)動(dòng)要適量好
人體運(yùn)動(dòng)到一定程度,就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去,可能就有比較疲勞的感覺,會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象。尤其是夏天,運(yùn)動(dòng)要適量。
補(bǔ)水要及時(shí)好
年輕人如果喜歡早上起來運(yùn)動(dòng),最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中,飲一些水,飲水時(shí)不要一口氣不歇地灌完,而要一口一口地喝。這樣會(huì)減輕對(duì)心臟的壓力。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí),一般情況下補(bǔ)充1公升水就可以了。
鍛煉在家里好
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了。躺在床上,胸前抱個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。這些都可以在家里進(jìn)行。家里可以開窗,比去健身房空氣更好。
健康小貼士:中醫(yī)認(rèn)為夏季是一年中陽(yáng)氣最旺的季節(jié),“夏日屬火,主心”指的就是夏季天氣炎熱,高溫影響人體內(nèi)陰陽(yáng)平衡,所以人火氣大,容易情緒焦躁。因此夏季養(yǎng)生主要是通過滋陰來到“去火除煩”效果。