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夏季怎樣睡眠才科學(xué)?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-25
核心提示:炎熱的夏季,老年人易中暑或得熱傷風(fēng),這是因?yàn)槔夏耆烁髋K器的功能,都有程度不同的老化(生理衰退),免疫力也有所降低,對(duì)熱環(huán)境的耐受力差,當(dāng)氣溫升高、潮濕悶熱時(shí),身體常不能適應(yīng)所致。特別是老年人還多患有各種慢性病,盛夏酷暑時(shí)病情易惡化。因此,老年人度夏保

     炎熱的夏季,老年人易中暑或得熱傷風(fēng),這是因?yàn)槔夏耆烁髋K器的功能,都有程度不同的老化(生理衰退),免疫力也有所降低,對(duì)熱環(huán)境的耐受力差,當(dāng)氣溫升高、潮濕悶熱時(shí),身體常不能適應(yīng)所致。特別是老年人還多患有各種慢性病,盛夏酷暑時(shí)病情易惡化。因此,老年人度夏保健很重要。

    居室要舒適:注意早晚開窗通風(fēng),保持空氣新鮮,還可降低室內(nèi)溫度,使人感到?jīng)鏊;室?nèi)如有空調(diào),溫度以24℃~26℃為宜,濕度(用加濕器調(diào)節(jié)或在室內(nèi)噴灑清水蒸發(fā)水氣)應(yīng)在30%~70%之間。

    盡量少外出:老年人在盛夏氣候特別炎熱時(shí)要少外出,如一定外出要戴遮陽帽、打遮陽傘、衣著要色淺寬松透氣。高齡老人夏季提倡“深居簡(jiǎn)出”。

    睡眠講科學(xué):天氣炎熱體力消耗大,要有充足睡眠恢復(fù)體力,如有可能睡前最好洗個(gè)溫水澡,這對(duì)解乏促眠很有幫助。每天還要午睡1小時(shí)左右,工作之余也可閉目養(yǎng)神片刻。不可貪涼,夜間在露天場(chǎng)地、屋檐下或通風(fēng)過道里睡覺,更不能迎風(fēng)而臥或睡覺時(shí)久吹電風(fēng)扇。

    飲食要衛(wèi)生:飲食要清淡易消化富營(yíng)養(yǎng),因天氣熱食物易壞,要嚴(yán)把“病從口入”關(guān),不吃餿飯、剩菜、變質(zhì)魚肉,不過食生冷食品,可適量吃些西瓜等夏令消暑瓜果。

    要補(bǔ)充水分:天熱出汗多,如果不注意補(bǔ)充水分就會(huì)脫水,表現(xiàn)為食欲不振、精神不好、身體無力、抵抗力降低。所以,要適量多喝水(每日最少2000毫升),最好喝茶水(綠茶為好),冷飲不宜多喝。

    適當(dāng)鍛煉:適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)人體對(duì)熱的耐受力,早晚氣候涼爽時(shí),可在戶外適度參加體育活動(dòng),如打太極拳、打門球、散步、走路等;或參加一些有益的文娛活動(dòng),如跳交誼舞、下棋等;有條件者還可到避暑勝地旅游或療養(yǎng)。

 
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