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秋季保健重調(diào)養(yǎng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-21
核心提示:一到秋冬季節(jié),人們都有這樣的感覺(jué),皮膚變的緊繃繃的,甚至起皮脫屑,毛發(fā)枯而無(wú)光澤,頭皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽也燥得冒火。秋燥常常為多種病痛孕發(fā)之根源,秋冬季節(jié)氣溫越來(lái)越低,人體的免疫力也隨著降低,尤其中老年人,容易舊病復(fù)發(fā)。人體的生理也要適應(yīng)

    一到秋冬季節(jié),人們都有這樣的感覺(jué),皮膚變的緊繃繃的,甚至起皮脫屑,毛發(fā)枯而無(wú)光澤,頭皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽也燥得冒火。“秋燥”常常為多種病痛孕發(fā)之根源,秋冬季節(jié)氣溫越來(lái)越低,人體的免疫力也隨著降低,尤其中老年人,容易舊病復(fù)發(fā)。人體的生理也要適應(yīng)自然界的變化,若是體質(zhì)虛弱,就難以適應(yīng)這種變化,因此,秋冬保健成為當(dāng)務(wù)之急。有專(zhuān)家人士說(shuō),秋冬保健在于“調(diào)”,具體怎么“調(diào)”,讓我們來(lái)看看吧。

    調(diào)養(yǎng)起居

    調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

    秋季晝熱夜涼溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗,?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉,以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

    調(diào)節(jié)飲食

    “民以食為天”,飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律,科學(xué)進(jìn)食,由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng),這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象,這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí),可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,潤(rùn)肺生津,養(yǎng)陰清燥。時(shí)刻多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C,多吃水果與綠葉蔬菜;不要過(guò)量吃瓜果,因?yàn)槿菀讐亩怯謸p傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物,以防溫病熱癥。

    飲食除以酸、潤(rùn)為主之外,還須提醒的是,夏季過(guò)后,暑氣消退,人們的食欲普遍增強(qiáng),加上秋收時(shí)候食物品種豐富,貪食的人們千萬(wàn)記得要管住你的饞嘴,以免傷及腸胃。

    調(diào)氣養(yǎng)生

    秋冬季寒風(fēng)蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換,應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。

    調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)

    金秋時(shí)節(jié)是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,我們可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量不宜太大也不宜太劇烈。如郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目,不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。對(duì)于久居鬧市的人們來(lái)說(shuō),新鮮的空氣,身體的運(yùn)動(dòng),外加愉悅的心情,何樂(lè)而不為呢?

 
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